przed hst

sprawdź dziś 15 i 10 15 nie zmęczą na raz i spokojnie 10 sprawdzisz zarazem będzie dobra rozgrzewka przed sprawdzaniem 10 zatem robisz wyciskanie na 15powt., potem sprawdzasz na 10 i git najważniejsze się dokładne maxy dla 10 i 5 powt. 15 to te ważny mikrocykl, ale tutaj nie ciężar jest najważniejszy jak dziś sprawdzisz maxy to możesz zacząć [...]

pewnie,ze proszek.ja wczoraj wystartowalem borsuk z expandem,jako ze cwicze hst 2 treningi w jeden dzien(ranio i wieczorem).to rozbilem expanda na 4 porcje po po ok.10-11 gram,biore kazda p[orcje przed obydwoma i po treningach.a w dzien bez treningu 2 porcje po 11 gram na czczo i przed spaniem.niedlugo zdam relacje z wynikow

[...] niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) efekty w postaci siły po obydwóch [...]

niom - było w bebzonie ponad 90cm - zawsze jak kupowałem nowe spodnie to mówiłem tak na 90 - a oni:"chiało by sie","ktos tu cygani" ...tak na prawde było 92-94cm - teraz jest 82-83cm a łapa praktycznie taka sama jak wtedy ale za to nogo poleciałay razem z brzuchem. Ale ja sie na napalam na 1 cykl zeby zrobic niewiadomo ile - [...]

[...] Na redukcje chyba był nie polecał - nie wiem, nie jestem znawca ale nie widzi mnie sie to na redukcje...... A trening spox - pomimo ze w miare duzo mialem cwiczen było i i jest oki - ale było by jeszcze lepiej gdybym siedzial w domu i nie musial chodzic do pracy... Zaraz musze isc na trening a najlepiej bym sie polozyl spac przed praca....

[...] a drudzy biorą trzy miarki i są zawiedzeni. Mam pare pytań: - czy wszystkie suplementy stosowaleś zgodnie z opisem na opakowaniue, czy może zwiększałeś dawki? - czy przed testem byłeś na jakimś cyklu? Jak tak to na jakim i ile miałeś przerwy - nie podałeś obwodu klatki piersiowej, duża różnica po zakończeniu testu? - czy dobieraleś [...]

HST dobra rzecz Dobrze sila mi poszla w klacie i w barkach . Ladowanie = cudowna rzecz. Wczoraj o 1 wrocilem , wstaje przed 9 mega wypoczety i rześki . Na silce masarka , klatka bic + brzuch swietnie + wszedlem na bierznie i tak przez 50 min z niej nie zszedlem Pelen energi i pary , inny ja Nawet do domu jakis taki zywszy szedlem a nie [...]

Ile cwiczen planujesz na to hst :D ? Jakies priorytety ? I jakis cel sila czy masa bardziej ? No 50 min cardio lekka reka , jakby mi ktos powiedzial to przed sobota to bym go wysmial . Jutro nogi mam nadzieje ze sila z soboty jeszcze pozostanie we mnie . Tak to ja moge sie rzezbic !! A nie ciagle zmeczenie i frustracja

[...] oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) . Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie . Barki -Wyciskanie przed głowe . Łydki - wspięcia stojąc* . Brzuch - skłony z obciążeniem* ** . Biceps - uginanie stojąc ** . Triceps - francuskie leżąc gryfem łamanym** "* Łydki i brzuch [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z suplinacja nadgarstka 10,10,10,10 Dzień II Barki, Nogi -Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 14,14,12bokiem w opadzie -Szrugsy 10,10,10,10 Nogi: [...]

[...] - - Podciąganie stangi w opadzie 2 x 20 22 25 27 29 30 24 26 28 30 32 35 30 32 34 37 39 42 ściagaie drażka 1x 20 20 25 25 30 30 25 25 30 30 35 35 30 30 35 35 40 40 Wycis. z przed głowy 2x 20 22 24 25 27 28 25 27 29 31 32 33 28 30 32 34 36 38 Podciaganie sztangio brody1x 20 22 23 23 25 27 22 24 26 28 30 32 25 27 30 32 35 38 Biceps + Triceps tylko [...]

[...] do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] /3s 3. Ściąganie górnego wyciągu do brody ] /wywal 4. Martwy ciąg ] /4s 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] triceps /przed MC 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] [...]

[...] czasie wie, co jest najlepsze dla niego. Nie ma treningu, który pasowałby wszystkim i dawał im efekty, dlatego trochę tolerancji, ludzie. Mi się podoba, że autor tego postu przedstawił swój trening, umiał go obronić przed sceptykami i zrobił to bez przekleństw i obraźliwych słów. Spójrzcie obiektywnie: każdy trening ma swoich [...]

czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej [...]

dochodze wlasnie do przyczyn tego stanu otoz przed tym mialem okres duzych stresow + intensywny sex + treningi w poznych porach na zmeczeniu nawet 1 w nocy(brak czasu) i do tego braki w odzywianiu czasami nawet bez obiadu. W dodatku podczas wakacji gdy dobiegal konca moj HST i potem tlumaczac sobie to opusczaniem treningow pzredluzelem cykl 5 tek [...]

hst jest systemem do którego trzeba podejść w sposób zaplanowany i przemyślany , maksy powinieneś mieć zmierzone przed roztrenowaniem a w trakcie roztrenowaniu ustalić sobie progresję na kazdym zakresie powtórzeń myślę że jak tylko będziesz dokładał obciążenia to będzie dobrze , jedz dobrze a następny cykl rozplanuj jak należy

[...] - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Wspięcia na palce Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Kochany, takich rarytaskow to na oczy nie widziałem a tym bardziej na tej,, miastowej,, siłowni. Postanowiłem, teraz pale brzuch do stycznia, ładuje się kreatyna i woda i przed świętami robię przerwę tygodniowa, akurat w święta i sylwester się wypije i zaczynam hst 6 dniowe na 1000%. Aż się doczekać nie mogę :)

cos zawsze wpadnie pamietaaj aby przed poczatkiem kolejnego cyklu HST odpoczac dlugo min 9 dni no chyba ze teriningow na duzych ciezarach bedzie tylko kilka teraz

81-81.5kg waga , pas 84 dzisiaj z rana ale tylko dlatego, ze bylem na miescie , pozno wrocilem i jadlem jeszcze przed samym snem wiec normalnie pas jest z 83cm . Chyba narazie dobrze idzie wszystko :D Siła na HST tak samo juz idzie do przodu, maxy robie z łatwościa :)