przed hst

[...] 2 treningu 10 i raczej jest zapozno by to cwiczenie zmieniac,moze nie dokladnie je wykonuje sam niewiem. co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst,gdy nie mam sily np.przy maksymnalnych ciezarach jak 5 max tam sobie odpsucilem po 1 seri z bica i trica,a przy malych obciązeniach robie po 4 serie czyli 4 na bica [...]

[...] dokladnie je wykonuje sam niewiem." -- nie karze ci zmieniać tylko co najwyżej zredukować "co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst" -- miałes dobre efekty po takiej ilości serii? "jedynie wątpliwosc mam w tym wioslowaniu" -- zwróć uwage na technike, ewentualnie wymień to [...]

to tez starsze z przed hst

[...] -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze jakiś inny przed HST? pozdrawiam

[...] 2s Wyciskanie sztangi płaska 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 1s podciąganie na drążku 1s max może jeszcze coś na biceps? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze jakiś inny przed HST?

masz odzywke bialkowa (lub takowy posilek) przed HST ?? jak tak to sie nie przejmuj :D 30 min to nie koniec swiata :D

[...] nie wiem czy to nie "zakloci" w jakis sposob np. progresji kolejnych mikrocyklow.(za wczesnie zbyt duza intensywnosc PS Nie wiem czy nie za bardzo kombinuje, zalezy mi na szybkosci rozpoczecia treningow, ale tez na efektach... Peponent mowisz, zebym cwiczyl teraz, ok, ale to w takim razie znowu bede musial robic sd przed hst, tak?

nie wpłynie ćwicz sd zawsze przed HST a jak mówimy o ciężarach rzędu 2x4,5kg to możesz w czasie sd ćwiczyć nawet jak robię sd to żyje,funkcjonuje muszę coś przenieś zakupy, ponieś itp.

między dużymi MAKROcyklami-- czyli 6-8 tygodni z tym, że SD ma być przed HST, a nie po

przed HST miałem splita, luubię to :) Tylko, że nóg narazie nie moge ćwiczyć bo mam problemy z kolanami. Także narazie będzie bez nóg, najwyżej potem sobie dodam. Czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek: klatka + triceps Środa plecy+biceps Piątek barki mógłby być taki rozkład?

dobrze zrozumiałes, z tym, ze maxy lepiej robci w maire dokłądnie- chyba ze faktycznie je znasz i poza tym przed hst trzeba jeszcze zrobic SD "Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę??" -- a tego nie rozumie? trenujesz to co chcesz, jezeli ci tylko na tym zalezy to robsiz trening tlyko na te partie treningów [...]

ok dzieki za posiwecony czas... czyi przed HST i HIIT bede jadł: 4 bcaa , 1hmb, a po: 4bcaa, 1hmb, 4g glutaminy, porcje kreatynki a mam jeszcze pytanie czy po treningu jak to wszystko łykne naraz to nie bedzie sie gryzło??

przypominam o przerwie sd przed hst 14dni!

dzieki BerixOn Sog polecial jeszcze jedno pytanie czy SD robimy tylko przed HST czy po skonczeniu makrocyklu(8 tyg)tez?

[...] Albo jak mam 2 serie na klate to pierwszą robic 15x40 a np drugą 15x44, zeby byla progresja miedzy seriami? Drugie pytanie, jak mam juz tydzein negatywów, a jak robilem maxy przed HST to wyszlo mi ze max na klate to np 70 kg, ale w tygodniu negatywów 70 wcale nie jest takie cięzkie. To mam i tak stosować cieżar maxa i bedzie lekko czy dolozyc [...]

Cakiem spoko widzialem twoje wczesniejsze fotki przed HST jest poprawa

Pepo z tym martwym i siadami to jak zastosowac progresje co 10% tak?? A jak jest z tym okresem roztrenowania to ma byc przed HST. Mogłoby to sie odbywac w taki sposób : w pierwszym tygodniu zmierze maxy (zgodnie z twoimi artami) a cały drugi nie bede trenował byłoby tak dobrze ?? Z góry dzieki za pomoc sogi lecą Pozdro

Przed HST robisz porządne roztrenowanie,więc po wyleczeniu je zrób

Wklej plan, nikt wrozka nie jest. Przed HSt lepiej zrobic SD.

[...] nad lokciem( i teraz niewiem czy to jest przyczep tricepsa czy co?) od tego czasu przy robieniu tricepsa odczuwalem dosc mocny bol, ktory przeszedl ale teraz na zlosc mam SD przed HST i bol powrocil pomimo braku cwiczen macie pomysl jak to wyleczyc? pomoze sciagacz na lokiec,? bo zamierzam kupic Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-12-25 [...]