prostych

[...] wyciągu 1/12 1/10 1/8 2/6 Spinanie proste 4/25 2. Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie nogami 1/12 1/10 1/8 2/6 Zginanie nóg leżąc 1/12 1/10 4/8 Martwy ciąg na prostych nogach 3/10 Wspięcia na palce stojąc 4/20 3. Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6 Podciąganie na drążku 4/max. Wiosłowanie półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie [...]

FBW bazuje na prostych wielostawowych ćwiczeniach, których nauczyć się może bardzo szybko zupełny nowicjusz. Nawet jeśli dokładnie nie czuje pracy trenowanych mięśni, to są one stymulowane kilka razy w tygodniu - zatem i tak otrzymają dość silny bodziec do wzrostu/rozwoju. Poza tym są o wiele łatwiejsze do przełknięcia dla osób z ograniczoną siłą [...]

z owocow najlepiej grejpfruty, truskawki , zeby nie mialy za duzo ww prostych

Tak odnośnie nowości, to kiedy Olimp poprawi smaki swoich odżywek białkowych? niektórzy w ogóle nie używają cukrów prostych, bo za bardzo ich zalewa. Inne firmy jakoś mogą mieć dobre smaki (nie będę wymieniała jakie), a tutaj jakoś bez zmian szkoda, bo Olimp ma dobre pod względem gramatury suplementy, ale smaki są dla twardzieli, a ja twardzielką [...]

[...] to widze jedynie wyjscie ze by wzial ja ekto zamiast carbo jesli lubi. uzupelnienie glikogenu - ok , ale nie po treningu silowym, tak naprawde nie ma potrzeby walenia cukrow prostych po treningu jesli potreningowy sie jakos specjalnie nie odsuwa w czasie. a jesli sie odsuwa to juz lepiej gainer niz dextro/carbo. zeby nie bylo ze robie sie czepiam [...]

uzupelnienie glikogenu - ok , ale nie po treningu silowym, tak naprawde nie ma potrzeby walenia cukrow prostych po treningu zalezy jaki kto ma trening silowy a rozpietosc moze byc od np HIT Mentzera po np GVT wiec i zuzycie glikogenu DRASTYCZNIE rozne jesli potreningowy sie jakos specjalnie nie odsuwa w czasie. a jesli sie odsuwa to juz lepiej [...]

[...] sztangi za głowę siedząc. 6. Wznosy ramion ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linek wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym zamieniła :) ) 8. Martwy ciąg na prostych nogach. 9. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę. 10. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha. 11. Przysiady na suwnicy Smitha [...]

#DT 5 min orbitek+ 3 serie po 12 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. Chciałbym spróbować swoich sił w biegu na 20 km. DWUGŁOWY + ŁYDKA 1. Uginania na maszynie 5 x 20 – 10 2. MC na prostych 5 x 20 – 10 3. Odwodziciele 5 x max 4.Łydka – na różne sposoby, czasem ciężko i powoli z małą ilością powtórzeń, czasem dużo szybkich powtórzeń, zawsze do palenia, [...]

[...] zrobić dwójki i łydki. Trening opierał się na dużej liczbie powtórzeń, maxymalnym dopięciu i skupieniu. Całkiem dobrze poćwiczyłem. Nie dopierdzielałem sobie mocno, ponieważ nogi ostatnio dużo pracują bieganie, rower, rolki. 1. MC rumuński 4x 2. Uginanie nóg na maszynie 4x 3. MC na prostych z hantlami 4x 4. Wspięcia na place na siedząco 4x

[...] 2.łydki na suwnicy, nogi pojedynczo 4 x bardzo dokładnie do pieczenia z progresją ciężaru 3.Uginania na maszyna na 2 - 4 x 23kg 16 ruchów, każda noga osobno 4. MC na prostych - tutaj próbowałem każdego wariantu, no łapa nie trzyma, nie da się robić, takim ciężarem którym mogę robić to nie czuję ćwiczenia, następnym razem może dzień dobry [...]

[...] użyć drążek do wykonywania tego ćwiczenia, tutaj pozwoliłem sobie na chwile zapomnienia i zrobiłem dużo serii ponieważ nic lepszego na 2 w domu nie wymyśle -martwy ciąg na prostych nogach stojąc na taborecie, jako ciężaru użyłem 2 butli - 9kg i 1 - 5kg zawieszonych na kiju od szczotki, nawet spoko weszło, sporo ruchów muszę robić i zaczyna mnie [...]

Przecież napisał, że to był martwy ciąg na prostych nogach i się przyznał do błędów.

[...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (1 x 10 x 16 kg, 2 x 10 x 26kg ) 2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10 x 16 [...]

[...] pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo dzisiaj. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 6 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10 x 26kg ) 2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 [...]

takie jak masz teraz w dni wolne a do treningów najlepiej prócz oczywistego biegania mozesz spokojnie dodać pare prostych obwodów interwałowych w zależności od czasu wolnego mozesz mieszać raz to raz inne. W naszym poście z treningami wytrzymałościowymi cos znajdziesz, bardzo fajne sa GPP nie trzeba nic a mozna sie zmęczyć i np pierw fajna [...]

Dzisiaj zrobiłem dosyć lajtowy trening kopyt. Czwórki: -hack przysiady 4x15-10 -wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8 -prostowanie podudzi w siadzie 3x15-10 Dwójki: -uginania podudzi jednonóż 3x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x15-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12-8

Wczorajszy trening nóg Czwórki: -przysiady ze sztangą 5x15-8 -prostowanie podudzi 3x12 -przywodziciele na maszynie 5x15-8 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-12 -wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12

Dzisiejszy trening nóg rozpocząłem od ćwiczenia na dwójki. Dwójki: -uginania podudzi na maszynie w siadzie 4x20-10 -uginania w leżeniu 4x12-10 -martwy na prostych 2x12-8 Czwórki: -fronty 3x12-8 -wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 Łydki: -ośle wspięcia 4x20-10

[...] 50g ryżu dodatkowo.Co do aerobów to kręciłem je 4 razy w tyg po 20min a teraz będę je kręcił 5 razy w tyg po 20min.Jak na chwilę obecną to tyle zmian. Dwójki: -martwy na prostych nogach(kolana mocniej ugięte,bo mam się skupiać na pośladkach teraz) 4x15-3 -uginania podudzi w leżeniu 3x12-8 Czwórki: -przysiady na maszynie 4x15-8 -wykroki [...]