prostych

[...] Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^ Popracuj nad techniką, wtedy będziesz dobrze czuć i nic nie będzie boleć. Poproś kogoś, może ci z tym pomoże na siłce.

[...] Siady klasyczne :D 20x80kg 20x90kg 15x100kg 15x120kg 12x130kg 12x140kg 10x150kg Wypychania na suwnicy 4s Wykroki z hantlami 4s 15pow na jedna noge Uginania leżąc 5s MC na prostych nogach sztangą 4s ciężar 70kg 25 min bieżni Oj czuje te nogi zrobiłem wiecej pow w siadach do tego mocno sie skupiając by pracowalo to co ma pracować i ślicznie [...]

[...] nie kontrolowalem po prostu zakładalem :P Wykroki hantlami 15x13kg 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każdą noge oczywiście Prostowanie ud na maszynie 4s Uginania podudzi 4s MC na prostych 4s ciężar do 80kg 30 min bieżni Objętość na nóżki wzrosła :) ale ból dużo mniejszy niz w zeszłym tygodniu :) ale czuje ze bylo potrenowane :D ogólnie zadowolony

[...] 1tbl NOGIIII Przysiady klasyczne ok 6seri ostatnia standardowo 150kg 12x Wypychania na suwnicy jednonóż 3s Wykroki z hantlami 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każda nogę Prostowania siedząc 4s Uginania w leżeniu 5s MC na prostych sztangą 4s 30 min bieżni Fajne samopoczucie trening o dziwo przyjemny :D dziś za to przyjemny trening łapeczki i weekend :D

Na zdjęciu Pan wykonuje targetową wersję MC-na prostych nogach.Tutaj szarże ciężarowe kończą się kontuzją. W siłowym mc masz dobrać odpowiednie kąty (kolana i tułow w stosunku do ud) pod Twoje proporcje.Nagraj filmy, to wtedy pomożemy.

Plecy: MU sobie odpuść bo to też angażuje klatkę. Ściąganie drążka też sobie odpuść. Zamiast tego daj wiosłowanie. Potem wiosłowanie jednorącz. Klatka: dipsy w wersji na klatke, wyciskanie skos dodatni, wyciskanie płasko hantli. Barki: wyciskanie hantli, bądź sztangi, ale w staniu. Nogi: Przysiad, wykroki, syzyfki, mc na prostych, żuraw

Trening 8 – 21.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 95 6 x 105 6 x 105 (6 x 100) 2. MC na prostych – rampa 8 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 85 6 x 85 6 x 85 (6 x 80) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]

[...] 8 SS wykroki/wyprosty siedząc 10 SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie [...]

[...] 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc 10-15 Wszystko w rampach, progresja ciężaru. W głównych ćwiczeniach 5-6 serii, w pozostałych po [...]

[...] słabe nogi obniżają siłę mojego MC choć akurat teraz nie on tu jest istotny a nogi właśnie.Widziałem na kilku filmikach jak zawodnicy ciągną ogromne ciężary niemalże z prostych nóg a lwią część ciągu robi grzbiet.Też bym tak chciał Dlatego takie właśnie eksperymenty.Generalnie lepiej czuję się przy klasycznym ciągu i raczej przy takim [...]

Mógłbyś mi pokazać tych zawodników co ciągną z prostych nóg?? Bo ja w sumie jednego takiego agenta widziałem(nie licząc siebie). Ogólnie MC powinno się robić z dupą dość nisko. Ja jestem takim ewenementem co ciągnie grzbietem, ale po AMP zmienię technike zupełnie. Swoją drogą ja co trening "kłócę" się z trenerem że MC to ma być MC a nie [...]

Źle się wyraziłem co do tych prostych nóg Chodzi mi o taki sposób ciągów jak robą Konstantine Kostanov,Jouko Ahola czy Benedikt Magnusson.W ich sposobie jest niewielkie zejście tyłkiem w dół.A co do tego przysiadu ze sztangą w rękach to faktycznie racja.Jak ktoś ma mocne nogi to może tak robić.Ja muszę po prostu póki co bardziej grzbietem [...]

No no 120 to jest już coś. W koncu siadami ławkę wyrażnie przegoniłeś Myślę, że kwestia głębszego zejścia i prostych pleców to kwestia rozciągnięcia. U mnie też już jest taki moment, że jak bardzo głeboko siądę to dól grzbietu się pochyla i zaokrągla.

[...] - +5kg - znów naszło mnie na eksperymenty.Chcę pokombinować z ciągami sumo które choć trochę odciążą dolną część grzbietu.Poza pierwszą serią rozgrzewek,którą zrobiłem na prostych nogach, pozostałem były robione metodą sumo.Średnio mi się to udaje choć jakoś bardzo ciężko nie jest.Znów najbardziej przeszkadzają spodnie,sztanga się o nie ociera [...]

A ciąg na prostych nogach robiłeś? Bo myślę, że teraz kiey jedizesz klasykiem to będzie najlepsze ćwiczenie dla Ciebie

Tak powoli zaczynam trenować martwy na prostych i dokładać kilogramów ostatnio delikatnie na 110kg , śmiało można dokładać. Szkoda, że nie mogę siadów robić wówczas byłby come back do trójboju...

[...] co poza tym? Szybkie białko + węgle bezpośrednio po treningu są, długoprzyswajalne węgle + białko na 2 godziny przed treningiem jest i gdzieś pół godziny bo szybkim białku i prostych węglach jest solidny posiłek z białkiem i węglami. Gdzie leży problem? EDIT: A jeżeli chodzi o rozłożenie węgli w całym dniu to w tych podwieszonych artykułach o [...]

[...] że zrobisz z niego najlepszy użytek w ten sposób. Wybierając sztangielki zrobisz większość ćwiczeń uzupełniających i podstawowych. Martwy ciąg - jak już zaczniesz robić, wykonuj na początek w wersji na prostych nogach. Dzięki temu opanujesz technikę i będziesz mogł korzystać ze sztangielek. Dodatkowo czego chcieć więcej do treningu barków?

[...] co wg mnie w warunkach domowych można robić (przy Twoim sprzęcie) z max prostym zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną [...]

[...] zrobisz fotki, możesz wrzucić je tu u mnie, znaj mą gościnność Donoszę, że trening wykonany zgodnie z planem. Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień IV + martwe ciągi na prostych nogach (które wrzucam na stałe do rozpiski) i 20minut na wiosłach. Jak zwykle wyszłam zmasakrowana, ale w rewelacyjnym nastroju Ludzie, jak ja to uwielbiam!!! Nie [...]