[...] wydobywałam, bo było naprawdę ciężko %-) Jutro będą pomiary, już się boję, bo moim zdaniem ramiona mi dalej rosną a uda nie chcą w cm spaść }:-( 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 9 kg/reka [...]
Dziś przez te upały był pot i łzy, na szczęście bez krwi %-) ale się nie poddaję, robię trening co drugi dzień, nie ma zmiłuj się! 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. [...]
[...] koniec sierpnia na ostatnie dni mojego urlopu, a tu wychodzi, że w środku urlopu będę się męczyć, masakra {{:-( Raport z dzisiejszego treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 15 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 [...]
[...] trening, aerobów na koniec już nie dałam rady zrobić, mam w mieszkaniu 29`C %-) Rozpoczęłam 5 tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka [...]
Raporcik z wczorajszego treningu :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze [...]
Ostatnie pakowanie i prasowanie, miska nie liczona, bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 [...]
[...] wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Ciężko mi było robić wykroki, może za duże obciążenie wziełam?
[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Na razie odpuszczam sobie aero w tym tygodniu, ze względu na piętę %-) Idę dziś na urodziny mamy mojego TŻ-ta, będą potrawy kuchni śląskiej [...]
[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 10 kg/ręka Uginanie - dodałam obciążenie, dmuchałam, stękałam ale zrobiłam 8-) Wznosy ramion bokiem na piłce i wiosłowanie robiłam z dodatkowym 6-cio kg [...]
[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie skromnie, bo pilnowałam technikę, moim zdaniem ze sztanga łatwiej trzymać plecy prosto nie robiąc kociego [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam :-( 4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg Tak się przejęłam MC i moja nową sztanga, że całkiem zapomniałam zrobić wykroki }:-(
[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 14kg przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka MC na prostych nogach 8x4 25 kg Kupiłam sztangę, w zyciu nie pomyślałabym, że będę się tak cieszyć z żelastwa \-) Pomiary: [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam 4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg Gosiu dziękuję! Cmok };-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 18:38:02
[...] tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 29 kg Rozciąganie Na plank już nie miałam sił }:-( W związku z tym, że mam jeszcze nie naprawioną piłkę po ćwiczeniach z kotem, zamiast wznosy ramion [...]