prostych

dzień 2, 3 obwody 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20/17,5/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami 5/5/5 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 2,5/2,5/2,5 3a. wyciskanie sztangielek stojąc 2,5/2,5/2,5 3b. przysiad plie 2,5/2,5/2,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 jestem chora, więc [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 2,5kg 3b. przysiad plie 5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 2,5kg 4b. wznosy łydek myślałam, że padnę, od razu poszłam spać i już mi lepiej ;-) [...]

[...] sztangielka rampa 8 + dropsety 3.Skladanka:Sciaganie drazka waskim podchwytem x10 + Sciaganie drazka szeroko x10 + Sciaganie neutralem x10 3 serie 4A Sciaganie liny na prostych rekach 3 x 12 4B Sciaganie liny do mostka 3 x 12 5.Skladanka:Podciaganie sztangielek do klatki lezac x10 + prone Y z lina x 12 + face pull x 12 3 serie 6.Szrugsy 4 x [...]

[...] drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił we wtorki, zaś w czwartki coś na dolne rejony i ewentualnie skosy. Uważam, że nie ma sensu [...]

Jest kilka prostych ćwiczeń, które mogą pomóc z przeciążonymi nadgarstkami przy trzymaniu sztangi we froncie. Mi pomogły bo początki też miałem tragiczne. Chętnie Wam je przedstawie ale nie chce spamować Roniemu dziennika ;) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-20 06:38:12

PULL HIPERTROFIA 1A Ściąganie szerokim chwytem 3 x 10 1B Podciąganie neutralnym chwytem 3 x max 2A Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 2B Face pull 3 x 10 2C Szrugsy 3 x 15 3A Uginanie hantli siedząc w oparciu 3 x 10 3B Uginanie sztangi szeroko + uginanie wąsko + przedramie, brzuch i dwugłowe. Prawdopodobnie jeszcze tylko tydzień redukcji. [...]

PULL HIPERTROFIA Lekko i przyjemnie 1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie [...]

W piątek pull hipertrofia: 1.Cable row 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych 4 x 10 3.Face pull 4 x 12 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch

PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p Do 100kg 2.Cable row z liną + ściąganie drązka na prostych 3s 3.Podciąganie hantli leżąc + face pull 3s 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6. Zootman curl w stylu Girondy 3 x 10-12p Standardowo bez rozciągania i brzucha, bo się śpieszylem [...]

PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p 50 / 70 / 90 / 110kg -trochę za dużo. Znajomy nie miał siły mnie docisnąć do ziemi i latałem do góry %-) 2.Cable row ale z liną 3 x 10 3.Ściąganie liny na prostych 2 x 10 4.Podciąganie hantli + face pull 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6.Zootman curl 3 x 10

mniej wiecej szczyt miesni prostych brzucha ========================================================================= Do sniadania dzis dalem troche mniej prolo , a za to zrobilem sobie pyszna jajecznice Cos katar mnie troche dreczy, ale ja sobie z nim poradze witamina c Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-26 12:26:55

[...] 1x8xcc - wolno Wznosy tułowia 4x 3x10x10kg - z przytrzymaniem 1x10x15kg Pompki 30 Wyciskanie sztangi wąsko 3x6x60kg Uginanie na biceps młotkowe 2x 10-15 ruchów Wznos prostych nóg na drążku 2x10 Na tyle czasu wystarczyło , musiałem uciąć ostanie dwa ćwiczenia. Do tego na koniec szybko trochę rozciągania. Trening udany. Między ostatnim [...]

[...] 3 wystarczą ? Łydki moze byc jedno cwiczenie 6 serii ? chodzi mi tu o wspiecia na palce. Kaptury dam tak jak proponujesz Plecy 1.MC klasyk 4s 12,10,8,6 tutaj proponuje na prostych nogach i moze 5 serii ? 12,10,10,8,8? 2.Podciąganie podchwytem 3s 12,12,12 lub nachwytem 3s 8,8,8 ok 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 moze byc 4.Wiosłowanie [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne 5s 20,15,15,12,12 Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 6s 20,20,20,20,20,20 do palenia Kaptury 5s 1.Szrugsy 3s 15,12,12 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 Plecy 15 s 1.MC na prostych nogach 5s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6 Teraz juz musi byc ok

[...] wykroczne 5s 20,15,15,12,12 Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 6s 20,20,20,20,20,20 do palenia Kaptury 5s 1.Szrugsy 3s 15,12,12 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 Plecy 13 s 1.MC na prostych nogach 4s 12,10,10,8 2.Podciąganie nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Wspomagacze version jak wyżej - [...]

pizam88 nie bój narazie imperek nie będzie Dzisiejszy trening (plecy + kaptury) Plecy 1.MC na prostych nogach 12x48,10x52,10x52,8x60 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze [...]

[...] 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie [...]

[...] 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY [...]

[...] tym opuszczenie dupy wylacza czesciowo gorne plecy a po co cokolwiek wylaczac? MALE WTRACENIE mi tam osobiscie klasyk z opusczona dupa ujmuje z 50 kilo od tego co zrobie z prostych nog a z pomoca najszerszego , ale cos dodaje, dodaje nieznosnych naprezen w krzyzu ostatecznie Jarot robi sumo ciagi nie dla wyniku a z powodu niedawnych kurczy w [...]