SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 85545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Wkońcu jakies filmiki wrzuciłes Kurde ale ten push press łatwo poszedł heh... Widac zapas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31117
Knife eksplozywność?

a co jest nie tak? jedyne w sumie co bym mógł robić to unik, ale jak jest zapas w push press to robie push press


WODYN może racja z tym brzuchem

i jak to push press ?


Balduran no faktycznie lekko poszło hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
PPress z zapasem, bez zylowania sie, po to masz ograniczenie %-owe

dalbym 70% pelnego wyc


lub 60% dociskania

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31117
5B

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*3
(poprzednio 130kg*5)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

165kg*20
185kg*20


3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

105kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU)
195kg*5 CHWYT NA ZAMEK
205kg*5 CHWYT NA ZAMEK
(poprzednio 190kg*5)



1. filmiki są
2. ...
3. filmiki są, chwyt zamkowy robiłem pierwszy raz dlatego zaczełem już na marnych 185kg, żeby się nauczyć, na początku troche bolało ale ogółem git, tak będę robił raczej












PS. ponieważ zapomniałem nakręcić martwego ciągu od przodu, to po wszystkim zrobiłem jeszcze fotke jak to wygląda





Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:54:58

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:55:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
teraz wiem dlaczego w +125 nie robia ciagów sumo
wyglada jakbys dziwgal na sztandze dla dzieci - taka zabawka


ja sie tam nie znam, ale jak na moje to za duzo plecami pracujesz... lekko - to fakt, ale pozniej moze sily byc za malo w plecach zeby dociagnac.
Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy podlodze

EDIT: czy jest dobrze czy nie najlepiej przekonac sie przez analize: jak sztanga własnie jest na kolanach to nogi wlasnie sie do konca prostuja. Czyli sztanga na kolanach -> koniec pracy przodem nogi

Moze sam sie o tym juz przekonales, a moze dopiero przekonasz, ale jak przyjdzie odpowiedni ciezar (z +95% maxa) to jesli noga nie bedzie prosta, a sztanga minie kolano to zebys sie osral nie wciagniesz. Z 2giej strony jak za szybko bedzie prosta to moze nie byc sily w plecach zeby wykonczyc ciag.
Oczywiscie mozna wciagac duze ciezary tak.... ale mozna tez do tych duzych dodac np. 10, 20kg ... jak sie zrobi dobrze technicznie i do konca wykorzysta sie sile przodu nogi

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-21 21:08:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Ładniutko te siady przednie Ci wychodzą... też tak chce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31117
Balduran wszystko przed tobą, ja jeszcze leszcz jestem


Kuba
dzięki za rady, ale nie jestem pewny czy to gdym schodził niżej dupą spowodowało by że z tej niższej pozycji bym zaczynał dźwigać, jak tak to sobie przeanalizowałem, każdy jest inaczej zbudowany, ale się zobaczy


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 23:18:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wlansie o to chodzi zebys sie nauczyl zabierac z nizszej pozycji
bo co Ci z tego, ze dupa nizej zejdziesz jak zabranie bedzie ze starej pozycji?
Musialbys to na mniejszym ciezarze trenowac juz.

ale nie wiem, nie znam sie ... moze taka pozycja jest dla Ciebie najlepsza. Ja osobiscie staralbym sie to zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
SNK

jak zauwazyles superciezcy nie robia sumo , i nie maja takich proporcji ani wzrostu jak ci z lekkich kat a Jarot ma ponad 192cm wiec sila rzeczy musi sie pochylic pod wiekszym katem niz ktos kto staje szerzej i jest o glowe nizszy

poza tym opuszczenie dupy wylacza czesciowo gorne plecy a po co cokolwiek wylaczac?
MALE WTRACENIE

mi tam osobiscie klasyk z opusczona dupa ujmuje z 50 kilo od tego co zrobie z prostych nog a z pomoca najszerszego , ale cos dodaje, dodaje nieznosnych naprezen w krzyzu



ostatecznie Jarot robi sumo ciagi nie dla wyniku a z powodu niedawnych kurczy w plecach
, dlatego tez robi siady przednie zamiast tylnich.... tu teoretycznie moglbys doradzic przerzucenie sie na siady trojbojowe a jedyne co by z tego wyniklo to powrot bolu/skurczy




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:46:30

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Jarot

ja wiem ze "wszystko łatwo" ale nie zaczynaj ciagow ze sztanga odddalona o pare cm od piszczeli

czy mi sie moze wydaje bo filmik niewyrazny ?

a te siady przednie ... bardziej ich nie splycaj

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy DIeta

Następny temat

Trening 3 dni pod rząd

Wiecej