...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Knife eksplozywność?
a co jest nie tak? jedyne w sumie co bym mógł robić to unik, ale jak jest zapas w push press to robie push press
WODYN może racja z tym brzuchem
i jak to push press ?
Balduran no faktycznie lekko poszło hehe
a co jest nie tak? jedyne w sumie co bym mógł robić to unik, ale jak jest zapas w push press to robie push press
WODYN może racja z tym brzuchem
i jak to push press ?
Balduran no faktycznie lekko poszło hehe
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
PPress z zapasem, bez zylowania sie, po to masz ograniczenie %-owe
dalbym 70% pelnego wyc
lub 60% dociskania
dalbym 70% pelnego wyc
lub 60% dociskania
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
5B
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*3 (poprzednio 130kg*5)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
165kg*20
185kg*20
3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
105kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU)
195kg*5 CHWYT NA ZAMEK
205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5)
1. filmiki są
2. ...
3. filmiki są, chwyt zamkowy robiłem pierwszy raz dlatego zaczełem już na marnych 185kg, żeby się nauczyć, na początku troche bolało ale ogółem git, tak będę robił raczej
PS. ponieważ zapomniałem nakręcić martwego ciągu od przodu, to po wszystkim zrobiłem jeszcze fotke jak to wygląda
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:54:58
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:55:10
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*3 (poprzednio 130kg*5)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
165kg*20
185kg*20
3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
105kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU)
195kg*5 CHWYT NA ZAMEK
205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5)
1. filmiki są
2. ...
3. filmiki są, chwyt zamkowy robiłem pierwszy raz dlatego zaczełem już na marnych 185kg, żeby się nauczyć, na początku troche bolało ale ogółem git, tak będę robił raczej
PS. ponieważ zapomniałem nakręcić martwego ciągu od przodu, to po wszystkim zrobiłem jeszcze fotke jak to wygląda
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:54:58
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 20:55:10
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
teraz wiem dlaczego w +125 nie robia ciagów sumo
wyglada jakbys dziwgal na sztandze dla dzieci - taka zabawka
ja sie tam nie znam, ale jak na moje to za duzo plecami pracujesz... lekko - to fakt, ale pozniej moze sily byc za malo w plecach zeby dociagnac.
Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy podlodze
EDIT: czy jest dobrze czy nie najlepiej przekonac sie przez analize: jak sztanga własnie jest na kolanach to nogi wlasnie sie do konca prostuja. Czyli sztanga na kolanach -> koniec pracy przodem nogi
Moze sam sie o tym juz przekonales, a moze dopiero przekonasz, ale jak przyjdzie odpowiedni ciezar (z +95% maxa) to jesli noga nie bedzie prosta, a sztanga minie kolano to zebys sie osral nie wciagniesz. Z 2giej strony jak za szybko bedzie prosta to moze nie byc sily w plecach zeby wykonczyc ciag.
Oczywiscie mozna wciagac duze ciezary tak.... ale mozna tez do tych duzych dodac np. 10, 20kg ... jak sie zrobi dobrze technicznie i do konca wykorzysta sie sile przodu nogi
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-21 21:08:40
wyglada jakbys dziwgal na sztandze dla dzieci - taka zabawka
ja sie tam nie znam, ale jak na moje to za duzo plecami pracujesz... lekko - to fakt, ale pozniej moze sily byc za malo w plecach zeby dociagnac.
Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy podlodze
EDIT: czy jest dobrze czy nie najlepiej przekonac sie przez analize: jak sztanga własnie jest na kolanach to nogi wlasnie sie do konca prostuja. Czyli sztanga na kolanach -> koniec pracy przodem nogi
Moze sam sie o tym juz przekonales, a moze dopiero przekonasz, ale jak przyjdzie odpowiedni ciezar (z +95% maxa) to jesli noga nie bedzie prosta, a sztanga minie kolano to zebys sie osral nie wciagniesz. Z 2giej strony jak za szybko bedzie prosta to moze nie byc sily w plecach zeby wykonczyc ciag.
Oczywiscie mozna wciagac duze ciezary tak.... ale mozna tez do tych duzych dodac np. 10, 20kg ... jak sie zrobi dobrze technicznie i do konca wykorzysta sie sile przodu nogi
Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-21 21:08:40
...
Napisał(a)
Balduran wszystko przed tobą, ja jeszcze leszcz jestem
Kuba dzięki za rady, ale nie jestem pewny czy to gdym schodził niżej dupą spowodowało by że z tej niższej pozycji bym zaczynał dźwigać, jak tak to sobie przeanalizowałem, każdy jest inaczej zbudowany, ale się zobaczy
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 23:18:32
Kuba dzięki za rady, ale nie jestem pewny czy to gdym schodził niżej dupą spowodowało by że z tej niższej pozycji bym zaczynał dźwigać, jak tak to sobie przeanalizowałem, każdy jest inaczej zbudowany, ale się zobaczy
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-21 23:18:32
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
wlansie o to chodzi zebys sie nauczyl zabierac z nizszej pozycji
bo co Ci z tego, ze dupa nizej zejdziesz jak zabranie bedzie ze starej pozycji?
Musialbys to na mniejszym ciezarze trenowac juz.
ale nie wiem, nie znam sie ... moze taka pozycja jest dla Ciebie najlepsza. Ja osobiscie staralbym sie to zmienic
bo co Ci z tego, ze dupa nizej zejdziesz jak zabranie bedzie ze starej pozycji?
Musialbys to na mniejszym ciezarze trenowac juz.
ale nie wiem, nie znam sie ... moze taka pozycja jest dla Ciebie najlepsza. Ja osobiscie staralbym sie to zmienic
...
Napisał(a)
SNK
jak zauwazyles superciezcy nie robia sumo , i nie maja takich proporcji ani wzrostu jak ci z lekkich kat a Jarot ma ponad 192cm wiec sila rzeczy musi sie pochylic pod wiekszym katem niz ktos kto staje szerzej i jest o glowe nizszy
poza tym opuszczenie dupy wylacza czesciowo gorne plecy a po co cokolwiek wylaczac?
MALE WTRACENIE
mi tam osobiscie klasyk z opusczona dupa ujmuje z 50 kilo od tego co zrobie z prostych nog a z pomoca najszerszego , ale cos dodaje, dodaje nieznosnych naprezen w krzyzu
ostatecznie Jarot robi sumo ciagi nie dla wyniku a z powodu niedawnych kurczy w plecach, dlatego tez robi siady przednie zamiast tylnich.... tu teoretycznie moglbys doradzic przerzucenie sie na siady trojbojowe a jedyne co by z tego wyniklo to powrot bolu/skurczy
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:46:30
jak zauwazyles superciezcy nie robia sumo , i nie maja takich proporcji ani wzrostu jak ci z lekkich kat a Jarot ma ponad 192cm wiec sila rzeczy musi sie pochylic pod wiekszym katem niz ktos kto staje szerzej i jest o glowe nizszy
poza tym opuszczenie dupy wylacza czesciowo gorne plecy a po co cokolwiek wylaczac?
MALE WTRACENIE
mi tam osobiscie klasyk z opusczona dupa ujmuje z 50 kilo od tego co zrobie z prostych nog a z pomoca najszerszego , ale cos dodaje, dodaje nieznosnych naprezen w krzyzu
ostatecznie Jarot robi sumo ciagi nie dla wyniku a z powodu niedawnych kurczy w plecach, dlatego tez robi siady przednie zamiast tylnich.... tu teoretycznie moglbys doradzic przerzucenie sie na siady trojbojowe a jedyne co by z tego wyniklo to powrot bolu/skurczy
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:46:30
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Jarot
ja wiem ze "wszystko łatwo" ale nie zaczynaj ciagow ze sztanga odddalona o pare cm od piszczeli
czy mi sie moze wydaje bo filmik niewyrazny ?
a te siady przednie ... bardziej ich nie splycaj
ja wiem ze "wszystko łatwo" ale nie zaczynaj ciagow ze sztanga odddalona o pare cm od piszczeli
czy mi sie moze wydaje bo filmik niewyrazny ?
a te siady przednie ... bardziej ich nie splycaj
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Pomocy DIeta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80
Następny temat
Trening 3 dni pod rząd
Polecane artykuły