[...] pieczywa graham + 10 ml oliwy 5.80 g ryżu 200g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 6.. 200g wołowiny + warzywa 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein [...]
[...] przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS DIETA Dieta bez zmian, 4 posilki okołotreningowe z węglami reszta B+T SUPLEMENTACJA arbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu + 6 g arginine powder przed treningiem + 2x6 g tri creatine malate [...]
[...] 5.75 g cabro + 20 g bcaa 6.200g wołowiny + 160g pieczywa graham + warzywa 7.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps rano 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 [...]
[...] z mięśniami brzucha DIETA Dieta bardzo ładnie dzisiaj przytrzymana . Jeszcze 2 posiłki wejdą żeby dobić makro :) SUPLEMENTACJA arbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Filmiki z dzisiaj z treningu [...]
[...] + 15 g białka 6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli 7.35 g białka + 15 tłuszczy + węgle z warzyw SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein [...]
[...] mięsa mielonego + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.4 jajka SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]
[...] podchwytem 3xmax +ABS DIETA Ładnie ostatnio trzymam także wszystko podobnie z poprzednich strron :) W tym roku dużo łatwiej michę trzymać SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Na jednym zdjęciu z moją [...]
[...] linek w bramie 3xmax 4.Wznos talerza przed siebie (wąsko) + ropziętki w bramie 3x15 DIETA Na razie bez zmian , cały czas to samo :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Czekam na paczke bo już [...]
[...] 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 4.200g mielonego z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa 5.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]
[...] na razie jescze nie ucinam kcal , stopniowo będę odkładać wysoką podaż tłuszczy a na końcu zrobię znowu lekką rotację między węglami a tłuszczami :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Dzisiaj przyszło wsparcie :) [...]
[...] makaronu + sos pomidorowy 4.40g be fit protein 6.3 jajka + 3 kawałki chleba orkiszowego + 50 g filetu z kurczaka 7. Jeszcze jakis posiłke B+T SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem 75 g po treningu + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Jutro [...]
[...] g kurczaka + warzywa 5.20 g bcaa + 30 g carbo 6.80g mąki razowej + 2 jajka + 200ml mleka + owoce + 30 g be fit protein 7.200 g dorsza + warzywa + oliwa z oliwek 20 g bcaa powder okołotreningowo 30 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate + [...]
[...] siebie z wyciagu dolnego 3xmax 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]
[...] piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g orzechów + 50 g płatków muesli W ciągu dnia jeszcze wpadły orzechy nerkowca :) SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 86 g creasteron Sylwetka, się zmienia . Mięśnie zdecydowanie pełniejsze i [...]
[...] piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika SUPLEMENTACJA Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem Magnez + B6 Wit C /SFD/2016/7/27/fb4e613cd0ec44ef959931ad545d70a4.jpg /SFD/2016/7/27/99b0932b183a4f30a494bba53ee457c4.jpg [...]
[...] 4x12 9.wyciskanie frnacuskie 2xmax 10.Uginanie przedramion w bramie 2xmax +50 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 20 g bcaa powder + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek [...]
[...] inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]