poprawienie

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]

[...] stosował wtedy gdy nie będę mógł np. z jakiegoś posiłku dostarczyć odpowiedzniej ilości białka. Jak myślicie może to tak wyglądać, jak byłoby coś źle to byłbym wdzięczny za poprawienie. Dodać coś jeszcze do supli ? Słyszałem że dobrze sprawdziło by się jeszcze dodanie betaalaniny ? Jak myślicie ? Dodam że chcę uniknąć pompy podczas ćwiczeń, czy [...]

[...] osłabieniu.Ponadto teraz czas także jest niezbyt sprzyjający więc postanowilem napisać króciutką notateczkę która mam nadzieje komuś pomoże uniknąć przeziębienia :)! Na poprawienie odporności naturalnej organizmu polecam gorąco ISKIAL lub ECOMER, bierze się go 2 razy dziennie po 2 kapsułki przed posiłkiem. Niezłym uzupełnieniem jest jeszcze [...]

[...] to skóra po odchudzaniu, która jest mało ujędrniona. Ćwiczę na brzuch, chodzę na basen, siłownię i mam pytanie: jakie są najlepsze sposoby na zredukowanie tej skóry i poprawienie wyglądu brzucha (chodzi mi o rzeźbę, nie tylko brzucha, ale całego ciała, dodam, że nie chcę wyglądać jak misiek, czyli masowanie odpada). I ostatnie: co [...]

To moja pierwsza dieta i poki co na jeden dzien. Proszę o jej poprawienie. Mam także pytanie: czy ta diete moge powtarzac? A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor [...]

[...] , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] lekki Nogi przysiady 15,15,15,15,15 wspięcia na palce max,max,max Plecy wyciąg nachwytem Tydzień1 15,15,15,15 wyciąg podchwytem Tydzień2 12,12,12,12 Biceps jednorącz 12,12,12,12 Przedramie sztanga nachwytem 12,12,12 sztanga podchwytem 12,12,12 Dziekuje za poprawienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kamil1010 w dniu 2008-03-23 23:45:59

[...] ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 prosilbym o jakies poprawienie tej diety w ten sposob zeby obiad uwzglednic taki normalny domowy wzamian moge dolozyc troche kasy i kupic bialko do uzupelnienia

[...] ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę [...]

Na wielu uczelniach w Stanach Zjednoczonych (wręcz na prawie każdej) specjaliści układają (ułożyli) wiele systemów treningowych. Mają one na celu poprawienie wyskoku koszykarzy danej uczelni (którzy w przyszłości będą zawodowcami). Niestety te systemy treningowe trafiły także do europy. Nie trzeba specjalnie szukać aby znaleźć dokładne [...]

[...] 3/3 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3/3 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 3/3 ( Załoze na siebie jakiś cieżar) Z Góry DZIĘKI ! I proszę o poprawienie błędów i o wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

[...] Jest kilka czynników, które mogą wpłynąć na decyzję: -do dyspozycji mam ekspander oraz drążek -napisałem, że celem jest masa, ale bardziej chodzi mi o taki ogólny rozwój, poprawienie i "powiększenie" sylwetki. Czyli chyba trening na masę mięśniową, jeśli źle myślę, to proszę poprawcie mnie -czas, bo teraz z nim nie ma problemu, ale w roku [...]

[...] ciekawych rzeczy się dowiedziałem co do zapisania się do klubu to nie ponieważ ciężko z kasą ale kiedyś trochę na muay thai chodziłem.Naprowadzi mnie ktoś jak zacząć się za poprawienie całe koordynacji,timingu wiem ze ćwiczenia siłowe poprawiają to, ze im lepiej mięsień i układ nerwowy,wytrenowany tym lepszy czas reakcji,gdyies to przeczytałem [...]

[...] siedzac 3 serie 10-6 powtorzen szrugsy ze sztangielkami (kaptury) 20-15 powtorzen dzien 6-wolne dzien 7 wolne i nie wiem czy to dobry plan jest jeśli zły to proszę o poprawienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam prosze o ocene cyklu na 8 tygodni i ewentualne jego poprawienie w dawkach. na cykl sklada sie Decaplex 275 ( Ilość: 10ml (flakon) )- 1ml / 5dni. Methanex z Racaka 120 tab - 3 tab / 1dzien 3 x gainer 737 - 2/3 razy dziennie Kreatynka badz aminokwasy ( co lepiej ? ) dodam ze dece bede bral pierwszy raz wiec dawki konskie nie sa przewidywane :) [...]

[...] 3100. Jednak wydaje się mi, że jest to zdecydowanie za dużo, więc mam zamiar obciąć na razie do 2800 i zobaczyć co będzie dalej, jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :). Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. Sporo osób podaje, że potrzeba 2g białka, 1 g tłuszczy, 5-6g węgli na kg masy ciała, jednak przy takim [...]

[...] Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na razie ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml [...]

[...] rozsądku Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała, MASOWAC CZY SPALAC Dodatkowo : to jest moje codzienne odzywianie, jeden z uzytkownikow doradził mi ze powinienem robic juz mase, jesli jestescie tego samego zdania prosze o poprawienie mojej "diety" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2432e93c62e640aeaeddc0880dd87c9a.JPG

[...] wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o pomoc). Rano i wieczorem jeżdże również na rowerze [...]