poprawienie

[...] Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do kolejnych mikrocyklów. Z góry dziękuję. PS. mam jeszcze pytanie ile serii się robi, najbardziej zalerzy mi na klacie i na bicepsie. a) [...]

Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]

[...] ;] Teraz sedno mojego "problemu" : Po tegorocznych wakacjach nad morzem z deczka urusl mi brzuszek , nie jest tak zle ale nie chodzi mi tylko o samo rzezbienie sie jak i o poprawienie kondycji (startuje na kryminalistyke wiec mam egzaminy sprawnosciowe. Sek w tym ze chcialbym wyrzezbic troche brzuch "nie znow tak ostro" , na ramionach [...]

[...] pozniej na nogi jedno cwiczenie: przysiady ze sztangą - 4 serie 14/12/10/8 nastepnie sztrugsy 3 serie po 10 powt. * przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. Niestety nie posiadam maszyn. Prosze o poprawienie bledow jesli bedziecie mieli czas....Pzdr.

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10 8 6 10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń Prosił bym o poprawienie błędów i napisanie mi co jest zle pozdrawiam i czekam na korekte.

[...] pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze 2 razy w tygodniu cale cialo najpierw [...]

[...] z oliwek łyżka stołowa Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g Proszę o poprawienie jeśli jest coś źle.

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]

Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] jakichś produktach.. z węglowodanami ograniczyłem się tylko do paczki ryżu po siłowni (nie wiem, czy po bieganiu tez powinienem ???) i płatki owsiane na śniadanie. proszę o poprawienie błędów w moim planie jeśli takowe posiada i podpowiedź co jeszcze mogę robić żeby spalać tłuszcz z talii i brzucha (chociaż wiem, że z jednego miejsca spalić się [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]

Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 14 lat 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt [...]

Witam... Jeżeli chodzi o plan treningowy to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. [...]

[...] powtórzeń x 4 serie PIĄTEK: #NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Martwy ciąg ze sztangielkami, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie Bardzo proszę o ewentualne poprawienie planu treningowego oraz podejście do mojej sprawy bardzo poważnie. Chciałbym abyście mnie sprowadzili na PORZĄDNĄ drogę treningową. Pozdro!

[...] ciekawy trening pepisa, link : http://www.sfd.pl/temat157420/. Postanowiłem na wzór ułożyć coś pod siebie, proszę o sprawdzenie i poprawę ew. błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa [...]

[...] nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności organizmu i siły. Rozważałem Lafaya, ale wydaje mi się odrobinę przekombinowany. Przyglądałem się Convict Conditioning, ale wydaje mi się że nie jest [...]

[...] jakieś taborety, co raczej ciężko nazwać sprzętem. Nie mam hajsu na siłownię, ani na sprzęt. Myślałem nad: RZEŹBA by Jodełko lub Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi Gdzieś również wyczytałem, żeby stosować 6 tygodni trening siłowy, a następnie 6 tygodni trening na rzeźbę. Jak się mylę to proszę o poprawienie. Pozdrawiam

[...] ) obecnie przymierzam się do cyklu na samym promie rozpisałbym to tak : 1-4 50mg e2d 5-10 100mg e2d 11-16 150 e2d Cykl planuje na 16 tygodni jeśli za dużo to mnie poprawcie i jak z odblokiem ? samo HCG z Clomidem wystarczy ? jak dawkować i ile dni po ? Prosze o poprawienie . Pozdrawiam Zmieniony przez - MrRat w dniu 2018-05-02 23:50:03

[...] by było jeżeli każdy dzień miałby inny jadłospis? Co mogę podawać na śniadanie bo inne posiłki to pikuś, ale codziennie jeść płatki to może być nudne i szybko zniechęcić do diety. Jeżeli gdzieś są błędy to proszę o poprawienie jeżeli wszystko będzie dobrze to napiszę jadłospis i go wrzucę. Z góry dziękuję wszystkim którzy mi pomogą. Pozdrawiam.