poprawienie

czesc mam wielka prosbe.Czy moglby mi ktos w miare kumaty(najlepiej anferny)ulozyc plan treningowy na wakacje na poprawienie szybkosci.Z racji tego ze gram w pilke nozna interesuje mnie start do pilki i sprint na 30 metrow.prosze o odpowiedz

[...] Chodzi oczywiście o szybkość. Nie jestem wolny ale również nie bardzo szybki, jak już powiedziałem na poziom seniorski. Potrzebuje naprawdę dobrego i skutecznego programu na poprawienie szybkości. Dla mnie to naprawdę bardzo ważne. jeżeli byłaby osoba, która pomogłaby, byłbym bardzo wdzięczny. proszę o kontakt gg-1419106 bądź email: [...]

Dołączam się do pytania :D Są jakieś sprawdzone sposoby na poprawienie możliwości jeśli chodzi o czas biegu? Może marszo-bieg?

Proszę o poprawienie nazwy tematu: na Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r https://www.sfd.pl/awid_Starypan__Przygotowania_do_sezonu_2024-t1220903.html Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-12-09 11:22:03

[...] -Testosteron wzrośnie -kortyzol wzrośnie. LH: 12.59 zakres 1.7-8.6 Prolaktyna: 13.12 zakres 4.1-18.4 Estradiol: 6.46 zakres 7.36-42.6 DHEA-S: 70.56 zakres 160-449 Testosteron: 2.51 zakres 2.8-8 Kortyzol ranny:0.392 zakres 6.2-19.4 (badanie ok 11:00) TSH: 1.92 zakres 0.27-4.2 FT4: 1.3 zakres 0.93-1.7 Proszę o poprawienie mnie jeśli się mylę.

Dziękuję za poprawienie treningu na triceps. Patay dlaczego ta dieta nie przyniesie mi zredukowania masy ? Przecież spadnę na wadze. Co do aerobów to biegam po każdym treningu na siłowni po około 10-15 minut z przerwami (niestety z przerwami). Może by tak zamiast aerobów zastosować interwał ? Co do fbw to spróbuję coś sklecić i wkleić jeszcze [...]

Wycwiel.teraz Twoja kolej na poprawienie wyniku Catalaji.

[...] x8-10 SRODA barki nogi 3cw x 8-10 PIATEK plecy triceps 3cw 8-10 4-6 tyg to wszystko bo mam ze to jest cykl wprowadzajacy i przystosowujocy do ciezszych treningow, i w nastepnym cyklu bede pracowal nad wytrzymaloscia, potem sila ,masa i ostatni poprawienie definicji miesni oparty na super seriach.Co ty na to?tylko bez gotowych wstawek ok. irek

[...] czegos nie daly h*j ze 90% to woda weszla ale wtedy nie zalowalem a co do diety to spokojnie pojecie jest , staram sie ale zalezy to od 10 dnia kazdego miesiaca jak to wyglada i wladnie , w jakich dawkach byscie widzieli atd/ari lub nolve na poprawienie lekko jakosci i przeciw dzialanie gino ? Zmieniony przez - bro321 w dniu 2011-06-05 19:54:18

[...] - oczywiście nie były to idealne proporcje. Przez cały miesiąc ćwiczyłem na tym worku jedną kombinację ciosów tzn cios w wątrobę + prosty na szczenę + kopnięcie w jądra + poprawienie lewym sierpem w szczenę. Wreście po jakimś czesie doszło do solówy i wtedy pomyślałem sobie że jeżeli moja kombinacja mnie zawiedzie to pomnie ( w normalnym [...]

[...] tego w bardzo szybkim tempie jeszcze to obliczyć. Dziennie spędzam około 5 godzin na naukę, jeśli mam dużo czasu nawet 10 godzin. Noopept spożywam jednorazowo bardziej na poprawienie nastroju, ponieważ ma on jakby to powiedzieć. Gorzej się na nim wyciąga informacje z pamięci np;. tego co się uczyłem 3-4 miesiące temu, dlatego stosuję go raz [...]

[...] do komputera, wiec pisze z telefonu, a tu nie jest wszystko takie ładne i proste, stąd powtarzające się posty i brak możliwości edytowania posta. Ten trening ma na celu poprawienie ramion, a Ty mi proponujesz tylko dwie super serie tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc sćiaganie linki [...]

[...] 3s 12-10 Plan B ??? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8 martwy ciąg 3s 12-8 ??? wyciskanie sztangielek zza karku 3s 12-10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz czy pompki odwrotne? Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12-8 w ??? nie wiedziałem co wstawić więc proszę o poprawienie planu. Czy ten plan będzie odpowiedni?

Na poprawienie szybkosci biegania najlepsze sa skipy, szczegolnie "B". Swietnie rezultaty daje trenowanie przebiezki rytmowej. Trenuj, trenuj i raz jeszcze trenuj, a wyniki pojawia sie z uplywem czasu. Powodzenia. Pozdrowienia, Prince$$

Przeczytałem artykuł z linku, ale nie ogarniam tego wszystkiego. Napisałem jakiś plan, ale wiem że wszystko jest nie po kolei i że ogółem jest beznadziejny. Proszę o poprawienie go. 1 dzień 5s x 10 powt przysiad (85% CM) 5s x 30 powt wspięcia na palce (średni ciężar) 6s x 8 powt wyciskanie leżąc(duży ciężar) 4s x 8 powt wyciskanie na ukosie+ [...]

Pewne sprawy można samemu ogarnąć/zmienić na plus w trybie życia. Co przełoży się na poprawienie jakości.

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

W takim razie prosiłbym o poprawę planu :) chodze na siłownie samoróbkę :P Hantel, obciażenia , gryfy (łamany do bicepsa tez :p) ławka 3 poziomy oraz z wajchą na nogi :P prosil bym o poprawienie ..

Zmieniłem liczbę powtórzeń w klacie i plecach i zamienilem mc na podciaganie sztangielek w opadzie. Proszę o poprawienie jak coś nie tak. Poniedziałek Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 15x45kg , 10x50kg , 6x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 15/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 15x30kg 10x35kg 6x40kg wyciskanie na ławce skośnej w górę 15x30 [...]

[...] Coś o mnie: Wiek - 21 Waga - ~80 kg Wzrost - ~185 cm BF - za dużo, ok. 17-18% Typ - endomorfik Staż - zerowy, nie licząc cyklu treningu dla początkujących Cel - ogólne poprawienie sprawności i przygotowanie na coś konkretniejszego w przyszłości Dieta - jest, low-carb Moje pytanie, jak można się domyśleć, brzmi: czy mogę się spodziewać [...]