Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zacząć trening fbw (moim celem jest zwiększenie siły mięsni, poprawienie ich wyglądu oraz redukcja tkanki tłuszczowej - nie zależy mi na masie) i czytając o nim dowiedziałem się że zaangażowane są na nim zawsze wszystkie grupy mięśniowe. Moje pytanie brzmi: Czy można zrobić fbw bez ćwiczenia mięśni ud? Problem polega na tym iż mam [...]
[...] nie chce iśc na pieszo albo jak jade na d wode nie chodze na siłownie publiczną, cwicze na strychu u siebie i przeważnie wieczorami... czy to że cwicze o 21-22 albo czasem później ma wpływ na odżywki ? Prosiłbym o informacje co do suplementacji cm3 i monohydratu.. i o rozpatrzenie mojego planu... no i poprawienie oczywiście :) Pozdrawiam;)
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie francuskie w siadzie Prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia Proszę o ocenę i poprawienie Ćwiczę od 2 miesięcy.Na początku była ogólnorozwojówka.W każdym ćwiczeniu stosuję progresję.
[...] i celu -białko: 3g/kg -węglowodany: zależy na czym, jak zbyt podlewa ujmuje -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, mix, npp 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: mięcha trochę i poprawienie wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14mc od skończenia pct
[...] nie mam i będe starał sie zbic nadwage i porawic rzeżbe domowymi sposobami.Zgóry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 98kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: poprawienie rzeżby,zgubienie zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: raczej żadny Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Mam problem taki jak w temacie. Nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i [...]
Czy bieganie można zastapić skaczać na skakance w seriach 10x100 powtórzeń bo nie zawsze jest mozliwość pobiegać na swieżym powietrzu chodzi mi o poprawienie kondycji i kordynacji
Witam prosił bym o poprawienie mojej diety która na dzień dzisiejszy wygląda tak: śniadanie 6h placek z płatków owsianych,jajek i sienia lnianego płatki owsiane 80g 5 białek jaj 2 żółtka 2 łyżki sienią 2 łyżki oliwy z oliwek II Sniadanie jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po [...]
w kifie wyczytałem ze sa jakies łancuchy które przyczepie sie do sztangi i działa to tak ze im wyzej unosimy sztange tym wiecej ogniw sie podnosi i cieżar jest wiekszy, czy jest to dobry sposób na poprawienie wyciskania? czy takie łancuchy mozna gdzies kupic specjalne czy wystarczy zwykly łancuch ze sklapu z artykułami metalowymi?
Cześć, czy taki rozkład ciężaru-serii oraz powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem gdy na celu mam poprawienie maksów podczas WL ? Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie zrobiłem 4 więc koniec WL na treningu i przechodzę na jakieś pompki lub rozpiętki aby dopompować klatę). [...]
[...] a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: poprawienie masy i sylwetki Staż treningowy na słowni: maly, cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Ruch : 6 x w tyg siłownia [...]
Mam pytania co jest zlego w ponizszej diecie do redukcji prosze o poprawienie blędow Waga 74 kg I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 [...]
[...] 1 kalsi gim na 300 metrów miałem czas 41,13 na 200 niestety nie moge podac bo nie pamietam , a na 100 m około 12,80. Mysle ze czasy nie za az takie tragiczne lecz napewno do poprawienie . Jak bysacie mogli to pomóżcie mi napisac jakis plan treningowy na te dystanse . W domu mam hantle sztange i zwykła ławeczke mysle ze to sie pzyda w treningu . [...]
Witam mam 16 lat waze 65kg jestem aktywny fizycznie chodze na silownie (Wakacyjna przerwa) i biegam codziennie po 2.2km.Chodzi mi tu o rozpiskę tygodniową jak mam biegać, chodzi mi o to aby pobrawic swoja kondycje i bieg na 1000 m.Jeśli ktoś się na tym znam i chce mi pomoc za co z góry dziękuje proszę napisać rozpiskę pod tematem lub wyslać na [...]
[...] bardzo wyczerpuja organizm. O ile mam silne nogi, i na poczatku mialem drugi czas w grupie, to po kilku dniach treningow zaczynam slabnac. Niestety za malo jest czasu na poprawienie kondycji. Moje pytanie: Czy jest, co moglbym wziazc w dniu eliminacji, co dodaloby mi pary? Prosze o szybkie odpowiedzi, bo eliminacje juz w sobote. Z gory [...]
witam wyciskanie na suwnicy angażuje podobne partie mięśniowe co przysiady ze sztangą, a wiele osob pise ze przysiady z dużym ciężarem to najlepszy sposób na poprawienie wyskoku, więc chciałem wiedizeć czy wyciskanie na suwnicy z podobnym ciężarem też może pomóc w rozwoju siły maksymalnej...Nie robiłbym z tego problemu ale jestem niski i boję się [...]
Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc: Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max [...]
Siema forumowicze mam do was takowe pytanie . Otóż obecnie mam w bicepsie 25,5 cm czyli bardzo mało , dodam jeszcze że mam 13 lat. Na razie dysponuję : 2x sztangielki po 6,5 kg.Dwa razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.I to tyle.Jakie mogę zastosować ćwiczenia aby biceps urósł do 30 cm . Możecie podać także ćwiczenia na klatkę. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] z takimi hantlami uzyskam jakikolwiek efekt oraz czy jest mi potrzebna do tego jakaś specjalna dieta? Dodam, że nie zależy mi, żeby wyglądać jak pudzian. Chodzi mi tylko o poprawienie swojej sylwetki i zwiększenie swojej siły. Czy możecie podać jakiś zestaw ćwiczeń dla dwóch hantli z opisami jak je prawidłowo wykonywać, jak często itd. [...]