pompę

[...] serii na mięśnie piersiowe tygodniowo, jeśli mamy dwie jednostki przeznaczone na górę ciała w skali tygodnia). Jeśli potrzebujesz ogromnej objętości treningowej, aby poczuć „pompę” lub dobre przećwiczenie mięśni - zapewne błąd leży gdzieś indziej. Szukałbym winy w technice, nie w niedostatecznej objętości. Zadbaj o regenerację Jeśli [...]

[...] na który zdecydowanie warto w tym kontekście zwrócić uwagę, jest SFD PRE WORKOUT o przemyślanym składzie i orzeźwiającym smaku. Poznajmy jego skład i działanie. Cytrulina na pompę mięśniową i przeciw zmęczeniu Istnieją dwa mechanizmy, za pośrednictwem których cytrulina może efektywnie podnosić jakość treningów. Przy 15 g (3 miarki) SFD PRE [...]

Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]

[...] pompa Według Markusa Rühla osiągnięcie znaczącej „pompy” jest najkorzystniejsze na dużych ciężarach i przy dość niskim zakresie powtórzeń. Niekiedy Markus osiągał najlepszą pompę, wykonując tylko 6-8 powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Omawiana kwestia budzi niekończące się kontrowersje. Nie istnieją silne dowody na to, iż „pompa” (napływ krwi do [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] tlenku azotu, histaminy i innych mediatorów. Pośrednio w trakcie treningu zużywa się glukozę (z krwi, z mięśni, z wątroby), jednak nie można twierdzić, iż to przez „pompę”. W końcu nieprawdą jest, iż pod koniec treningu siłowego wyczerpujemy zasoby glukozy. Na to trzeba 2, 3 czy 4 h pracy, a organizm jest w stanie odbudowywać zasoby [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

Wielu kulturystów uważa, że pompa mięśniowa jest tym elementem treningu, który warunkuje przyrosty. Przyglądając się badaniom naukowym, nie uzyskamy jednoznacznego potwierdzenia tej teorii, jednak przyznacie, że nic tak nie motywuje do działania, jak zmieniająca się w lustrze sylwetka i uczucie, że mięśnie robią się większe i twardsze. [...]

Dieta nie oznacza jedynie specjalnego sposobu odżywiania się, jest to także każdy przyjęty sposób dostarczania pokarmu. Wiele osób utożsamia zwrot „jestem na diecie” z „odchudzam się”. W świecie kulturystyki istnieją dwa przeciwstawne bieguny, budowanie masy i redukcja tkanki tłuszczowej („wycinka”). Z praktyki wynika, iż nie należy starać się [...]

[...] czyli bólu mięśniowego po treningu (odnotowano spadek o 40% 48 h po zakończeniu sesji siłowej) zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy, dlatego nie tylko ma wpływ na „pompę mięśniową”, ale też może poprawiać erekcję może zwiększać frakcję wyrzutową prawej komory serca ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi zwiększa ilość hormonu wzrostu w [...]

Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]

[...] metylowanego testosteronu i Metanabolu) wymagają co najmniej 2-3 tygodni stosowania, wtedy pojawiają się pierwsze, bardziej zauważalne efekty. To, iż masz chwilowo większą „pompę” (ukrwienie mięśni), że „naciągniesz trochę wody” (tak działają aromatyzujące SAA, np. testosteron; środki niearomatyzujące funkcjonują na innej zasadzie, np. Anapolon [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

Zawsze, gdy zastanawiam się, jak najprościej odpowiedzieć na pytania o to, co, z czym można łączyć, odpowiadam w podobny sposób. Najpierw przedstawiam każdy ze składników, których dotyczy pytanie, aby następnie w przypadku, gdy istnieje niebezpieczeństwo występowania negatywnych interakcji między nimi omówić je. Czy jest sens łączyć cytrulinę i [...]

Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]

[...] duży wyrzut insuliny. Pośrednio spowodowało to przejście potasu z przestrzeni zewnątrzkomórkowej do wewnątrzkomórkowej. Potas dostał się do mięśni i komórek, aktywując pompę sodowo-potasową (podobny mechanizm może się pojawić w czasie stosowania insuliny). W efekt pojawił się niedowład kończyn dolnych. Dodatkowo mężczyzna brał bliżej [...]

[...] mięśnie są wizualnie większe. Jak to zrobić? Zastosuj około 5-10g L-alanylu L-glutaminy na około 30 minut przed treningiem, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie i zwiększyć "pompę”. Z kolei do suplementacji po treningu dołącz około 10 g L-glutaminy w połączeniu z posiłkiem potreningowym, złożonym z węglowodanów i białka. Postaw na taurynę Tauryna [...]

Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

[...] masy mięśniowej poprzez wpływ na budowę tkanek (estrogeny mają wpływ na angiogenezę, wpływ na geny AnGPT1 oraz Thbs1). Zwiększa przyrosty tkanki tłuszczowej. Zmniejsza pompę (wpływ na NO). Oznacza problemy z libido i erekcją. Ramasamy I wsp. wykazali w 2014 r., iż libido mężczyzn otrzymujących hormonalną terapię zastępczą było zwiększone u [...]