Do tej pory ćwiczyłem fbw. Zauważyłem, że nie rosnę już tak fajnie i chciałbym się przesiąść na split. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]
witam, poczytałem o tym HST i chce go spróbować, mam kilka pytań: - czy muszą byc 3 treningi w tyg a nie moga być 4? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę [...]
Cześć wszystkim, dostałem od trenera na siłowni trening fbw i mam w związku z nim dwa pytania i prośbę o ocenę. Po pierwsze, czy nie można dodać do niego kilku ćwiczeń? Myślałem, żeby dodać uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku na biceps oraz przysiady ze sztangą/hantelkami na nogi. A drugie pytanie to to, czy mogę robić ten trening 4 razy [...]
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Mam zamiar przejść na Splita. Do tej pory leciałem na FBW 3 x w tyg. Interesuje mnie na razie tylko masa. Nowy plan Poniedziałek: Trening MMA Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Martwy ciąg 5x 10-8 3. Wiosłowanie sztangą 5x 10-8 5. Szrugsy 3x 12 Czwartek: Klata + barki 1. Wyciskanie płaskie 5x 8 2. Wyciskanie hantli skośne 5x 10-8 [...]
[...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy [...]
[...] na ławce skośnej III 10/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia) Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 sztrugsy Biceps: I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II [...]
[...] czasem ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 3 x [...]