[...] dodaję brzuszki i łydki z 2/3 serie od 15-20 powtórzeń, lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (czy w ogóle robić skosy?) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) nie wykonalne w moich warunkach domowych (czy mogą być zamiast tego pompki w podporze tyłem?) + brzuch i/lub lydki [...]
[...] na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach M. NARAMIENNE: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: -pompki w podporze tyłem M. [...]
[...] francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: max 2s Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-01-14 17:14:37
[...] 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem byc na czczo. Także dzis bez śniadania. Przed treningiem pre, trening i była godzina 20. [...]
czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
Chłopie a ty myślisz że ja chcę zamienić wszystkie 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy? Dipsy na triceps a na klatkę to 2 różne ćwiczenia, poczytaj co eksperci piszą na sfd o gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki.
To może wkleję tu plan, bo w moim temacie nikt się nie kwapi do odpowiedzi. Wygląda to tak: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem dysponuję tylko grawitacją oraz 15kg hantlem (1x). Czy przy odpowiedniej diecie, robiąc przysiady, pompki, drążek, hantel (biceps+triceps+barek) ruszę z masą przez te 3 miesiące? Czy będzie to spora różnica w porównaniu do treningu na sprzęcie? Czekam na odpowiedzi. [...]
Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]
ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To Ci moze pomóc ^^ A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
[...] uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii ściąganie wyciągu w dól -> 5 serii uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii pompki na poręczach + wyciskanie wąsko -> 3 serii Dieta Wiem wiem tu zostanę pojechany maksymalnie ;] Rano : płatki owsiane 100g W szkole : 7 jajek + 250 g piersi + 500ml [...]