cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]
[...] 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 myslalem oprocz bialka jakies amino EAA albo BCAA i moze spalacz jakis
Witam chciałbym przedstawić Wam mój trening DO OCENY ktory przeprowadzam regularnie "codziennie" od 7 miesięcy. START 1.JAK WSTANE ZACZYNAM SERIE ZWYKŁYCH POMPEK 35X 3 2.POMPKI NA TRICEPS RĘCE WĄSKO 15X4 3.BRZUSZKI 40X4 4.HANTEL 12,5KG 5 SERI PO 10-8-7-6 5.PRZYSIADY Z HANTLEM RĘCE PRZED SOBĄ 15 + 10 6.NOGI PRZY ŚCIANIE PODNOSZENIE STOP 40X3 [...]
[...] 12 - 10 - 8 - 6 2. podciąganie w leżeniu na skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: 1. francuskie: 12 - 10 - 8 - 6 2. pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek: Barki: 1. wyciskanie sprzed głowy: 12 - 10 - 8 - 6 2. unoszenie bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - [...]
[...] sztangi na skosie 10x8x8x6 Środa - bez treningu Czwartek - Barki, Triceps Wyciskanie sztangi zza głową 10x8x8x6 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 8x8x8x8 arnoldki 10x8x8x6 pompki w podporze tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Piątek- biceps, [...]
[...] III dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 Triceps - pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2 Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8 NICK:vandetta12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] francuskie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangielką za głową siedząc - prostowanie przedramion na maszynie „pompki na maszynie” - prostowanie przedramion na maszynie „modlitewnik” 4 DZIEŃ: BASEN LUB BIEGANIE 45 MINUT Bardzo proszę o pomoc... Z góry dzięki!
[...] poziomej waski uchwyt 3 serie 12-12-10 7)francuskie wysciaknie sztanga siedzac 3 serie 12-12-10 8)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 12-12-10 9)pompki w podporze tyłem 3 razy max Dzien 2 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 2)wykroki ze sztanga 4 serie 10-10-8-6 3)prostowanie nog w siadzie 4 serie [...]
moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]
[...] do 6. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie [...]
[...] Pn: klatka: wyciskanie na suwnicy skos dodatni 8,6,5,4 rozpiętki skos dodatni 4x15 wyciskanie hantli na płasko 4x12 butterfly/sciąganie linek na bramie 4x12 triceps: pompki na poręczach 3x8 francuz sztnga/hantlą 12,10,8 prostowanie na wyciągu 3x12 Wt: plecy: podciąganie na drązku 5xmax martwyw ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 4x6-8 [...]
Witam od tygodnia trenuje takim planem FBW: A nogi: przysiady plecy: wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie plaskie , rozpietki Bary: wyciskanie zza glowy triceps: pompki tylem biceps: uginanie ramion ze sztanga do klaty lydki: wspiecia B nogi: prostowa nóg na siedząc plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie na skosnej lawce + bary: arnoldki triceps: [...]
[...] 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8- sztanga? Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10- brak lamanego gryfu - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 - zastapie wąskimi pompkami Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU [...]
[...] 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12,10,8,6 3. wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3s 12,10,8 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. [...]
Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]
[...] 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s [...]
[...] Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi Przysiady 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Wisołowanie sztanga3s Klatka Wysiskanie sztangi płasko 4s [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]
[...] (16-14-12-10) unoszenie sztangielek bokiem (14-12-10-8) - triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem (8-8-6-6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8-8-6-6) pompki w podporze tylem 3 s Piątek: - tylnie barki: wiosłowanie sztanga do klatki (12-10-8-6) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12-10-8-6) - plecy: Martwy ciag [...]
Witam. Wracam na siłownie po (niestety) 2 miesięcznej przerwie. Chciałbym abyście pomogli mi ewenualnie poprawić go. Od września 09' ćwicze splitem i mysle ze to calkiem niezłe rozwiązanie. Oczywiście dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
