pompki triceps

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) [...]

Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie.

[...] linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 jako trzecie - pompki na poręczach 3 x max jako pierwsze 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy 4x8 / jeżeli masz możliwość to prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie lezac 3x10 [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/47 -Wyciskanie hantli 3s 15powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 46/46 Odczucia: zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie hantli leżąc, gdyż przy pompkach w ogóle nie czułem klatki tylko triceps. Te 16 kg to maks jaki mogę założyć na hantle:/ ale i tak już przy [...]

[...] do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe???

Jestem po miesiącu stosowania diety. Na liczniku 121,5 ( -4kg). Głównie pompki małe hantelki 5kg,ćwiczenia z własną wagą,torchę odważnika na triceps 20kg spacery x2 w tygodniu, i trzymanie się jedzenia 10-18. Taki lekki rozruch. Rozglądam się za siłownią teraz. Zdarzyło mi się zjeść chipsy 100gr 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

[...] głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony tric z klatką to robię coś w stylu przenoszenia hantla z tym, że leżąc wyciągam ręce do tyłu i prostuję je z ciężarem. hantla 50kg 4x7. później wyciskanie w wąskim uchwycie sztangą 58kg ( tutaj trochę mało) 4x8 i to jest zamienne z wyciskaniem sztangi do czoła. na koniec pompki w podporze tyłem.

[...] neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 czy pompki na poreczach 4xmax Czachołamacze 3x10-8 Nogi: to co napisales musze przemyslec. podciaganie wzdluz tulowia bardzo dobrze mi wchodzi. na kazdym treningu daje z siebie [...]

W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]

Klata, Zacznij od wyciskania, rozpiętki na koniec. Na plecy daj martwy ciąg, Na triceps pompki w podporze tyłem,. A barki rób całe w jeden dzien treningowy a nie tak :)

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

[...] Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x10+5+5 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: jako, że te partie wpadły drugi raz w tygodniu troszkę mniej serii na rzecz intensywności. Jutro obowiązkowa przerwa regeneracyjna. Jedynie próby [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]