pompki triceps

[...] po prostu dolozyc, chociaz wydaje mi sie ze za duze obciazenie kregoslupa by bylo :P. Czy moze nie jest on niezbedny? Na klatke jedno cwiczenie starczy czy moze dodac jeszcze jakas seryjke ? od razu mowie ze pompki odpadaja :) . Na biceps i triceps po jednej serii czy dodac jeszcze po jednej ? A zapomnialem dodac plecy pierwsze bo sa priorytetem

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 10 8 8 - igiecia nadgarstkow podchwytem 12 10 8 8 ŚRODA Plecy: - drążek 12 10 8 8 - wiosłowanie w [...]

[...] na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu stojąć 3x PLECY - drazek na wyciagu za kark 4x -drazek do brzucha w siadze 4x -wioslowanie hantla 3x [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]

[...] w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz -3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 pompki na poręczach Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem -3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem Pozdrawiam :)

[...] ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps sztanga z nogami mam o tyle [...]

Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]

[...] sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro ławce [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

[...] na drążku? Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko [...]

[...] skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps uginanie ramion ze stanga łamana 3s 10powt uginanie w siadzie w oparciu lokcia o kolano 3s 10 powt uginanie z hantlami [...]

Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]

[...] Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka [...]

1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s 12-15p Plecy Martwy 5s5p progres wyciag [...]

[...] poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki rzymskie3x12 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *wyciskanie hantlami 3x8 *rozpiętki 3x8 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]