Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-20-10 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 20-16-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x16-14-12 Triceps-pompki tyłem 3x14 zarzuć obciążenia, np. 10x20kg, 8x30kg i taka seria z stopniowym zdejmowaniem ciężaru 6x30kg+6x20kg... aż padniesz Łydki- Stawanie na palcach na jednej [...]
Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]
Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - No a jak :) Co tam na Miszczostwach czy cu to jest :) ? "stragan" widzę jakieś macie Strzałka, Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz [...]
Fajny trip na góre zaliczyłem. Dzisiaj rano na siłce była mega pompa i energia. Sporo węgli dzisiaj poładowałem, włąśnie znów jem płątki z mlekiem i zamykam żarcie na dziś ;) Będzie spokój od słodkiego na pewien czas :D Łapy dziś zrobiłem troche inaczej niż w planie. Arms Obwodowo Pompki na triceps 6x10kg 5x15kg 5x15kg Uginanie sztangą prostą [...]
Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]
Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]
Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]
Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]
Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]
Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]
Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]