pompki triceps

[...] + nogi + łydki Plecy – 1) Wiosłowanie hantlą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps – 1)francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Nogi - 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia 4 serie Piątek - patrz poniedziałek Niedziela patrz wtorek

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : [...]

[...] daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia- np francuskiego wyciskania ze sztangą leżąc lub siedząc. piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 [...]

[...] ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi) Suwnica góra 5x15 Suwnica dół 5x15 Łydki na suwnicy 5x15 Środa biceps + triceps + przedramie: Triceps Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15 Piątek plecy barki: Plecy [...]

[...] (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (siedząc) 3s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s Może być? pzdr.

Ogólnie wydaje się OK. Jedyne co to kolejność ćwiczeń i partii. Na pewno plecy przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do [...]

Poprawie przy nastepnym wpisie ;d Lokiec na zewnatrz. A to dlatego, ze dolacze pompki w staniuna rekach, a tam juz triceps bedzie obciazony. Dlatego te pompeczki na jednej dam na klatke.

Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]

No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te };-)

[...] - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek wyciagu 4 serie wtorek - biceps ok 1h20min uginanie ramion ze sztanga 5 serii uginanie ramion [...]

[...] stojąc 4x12 wyciskanie sztangi(z przodu) 12/10/8/8 unoszenie na boki w opadzie 12/10/8/8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 pompki odwrotne lub na poręczach 2-3x biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie [...]

[...] powtórzeń3 serie starczą 7. to samo tylko że na leżącowywal 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń3 serie starczą 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń3 serie starczą Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,153 serie starczą 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

zaczelo sie to, kiedy zaczalem bardziej katowac triceps i podejrzewam ze przyczyna byl zbyt duzy nacisk na pompki tylem z duzym obciazeniem.wlasnie przy tym cwiczeniu zdarzylo sie to pierwszy raz.fakt - cwiczenie na triceps swietne ale juz go chyba wiecej w zyciu nie zrobie.radze dobierac obciazenie ostroznie i zbyt nisko sie nie opuszczac...wiem [...]

[...] uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 [...]

[...] na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w cieplej wodzie nie da sie tego wypic masakryczny smak Zmieniony przez - [...]

Trening nr 14 barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg hrhrhr nog juz nie robilem dawno ale jakos nie mam czasu kiedy zrobic i spdalo do 59cm tyle co przed cyklem O-o Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] podchwytem 2s Biceps: Ugięcia ramion 2s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s, spięcia brzucha 3s Naramienne: a)Wznosy sztangielek w bok 2s, pompki wąsko 2s b)wznosy sztangielek przed siebie 2s, pompki wąsko 2s Czy taki trening może być? Mogę dodać brzuch? Rozłożyłbym zestawy tak: b) Trzy razy w tygodniu: [...]

Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki. Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń. Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem. Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki [...]

We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]

[...] pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu PT.sztanga łamana biceps 4 serie po 20 razy, pompki 4 serie po 20 razy, (triceps) tak jak opisany wcześniej tez 4 s po 20 razy i z kazdym nastepnym tyg, zwiększać ciężar albo liczbe serii pewnie napisane gorzej niz [...]