Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne
[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]
[...] Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz lezac francuz hantlem pompki na poreczach PIATEK Barki to samo co we wtorek + wzniosy hanli w przod Kaptur Szrugusy sztanga z plecami szrugusy z hantlami
[...] 10kg na smitcie x 10 skos 12,5kg na sztandze x 5 powt. kazde x 5 serii - ciezko, rece mi bardziej pracowaly niz klatka 3. sciaganie drazka jednoracz 10kg x 10 x 4 serie 4. pompki damskie 4/3/1 - o 1 wiecej w kazdej serii 5. sciaganie wyciagu prosta reka 1 sztabka x 10 powt. x 4 serie lewy triceps lepiej pracowal tym razem 6. przyciaganie [...]
[...] przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 lepiej rób coś na bok barków 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko To żadna praktycznie różnica chyba, że wykonywać będziesz serie raz podchwytem, a raz nachwytem 4.triceps a)hantle za glowy 6-8-10 b)pompki do zmeczenia mam nadzieję że to pompki na poręczach 5.przedramie zwijanie lub sztanga
klatke cwicze w poniedzialki i w czwartki z bicepsem a barki plecy i triceps wtorek piatek no to chyba klatke akurat ma jakies 3 dni odpoczynku a i te pompki to na triceps nie na klatke robie podpierajac sie o lawke z tylu dupa do ziemi:)))cwiczylem od listopada tamtego roku do maja a potem przerwa i teraz nie idzie mi dobrze
TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]
Dzień 85 Dziś rozpiska wpisywana z telefonu. Z nogą chyba będzie coś poważnego. Myślałem, ze dziś przestanie bolec natomiast jest coraz gorzej. Ból odczuwam w okolicach prawego biodra. Nie jest to ostry ból lecz raczej taki hmm tępy. Podejrzewam, ze dzisiaj lub jutro odwiedzę lekarza. Ból jednak nie przeszkadzał miw zzrobieniu treningu klatki i [...]
Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]
[...] tylko bez prostowania rąk w łokciach ) http://www.youtube.com/watch?v=5UYNqSWc4n0&feature=player_embedded -wjazdy 3*12-6 ( chodz ja wolę zrobić coś innego ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
[...] ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu - A TO CO SKAD I PO CO I JAK? 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien [...]