[...] seri 12/12/12/12 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10 2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/ Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5 2) [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
[...] na karku : 5 serii - przysiady na hack maszynie : 4 serie - prostowanie : 4 serie - uginanie : 4 serie - wspięcia - łydka : 3 serie max - wykroki 2 x max trening 2 klata - pompki na poręczach: 2 serie - wyciskanie hantli skos góra : 4 serie - rozpiętki skos góra : 4 serie - płasko wyciskanie hantli : 4 serie - przenoszenie za głowę w superserii [...]
Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]
Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]
Wiek:17lat Waga:70kg Staż: okolo roku Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej [...]
Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]
[...] 4s -ściąganie linek wyciągu górnego 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s Triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s Środa - plecy, biceps, brzuch: Plecy: [...]
[...] powtórzeń) - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem 3 serie(10-12 powtórzeń) - ściąganie linek przy wyciągu w dół stojąc 4 serie (10-12 powtórzeń) Brzuch - Spinanie brzucha leżąc 5 serii (25 [...]
Witam bardzo serdecznie. Jak wiadomo ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla początkującego 'gracza' to nie lada wyzwanie, bynajmniej Dla mnie. W swojej krótkiej 6 miesięcznej karierze zmieniałem plan z 4 razy za każdym razem udoskonalając go. I tak metodami prób i błędów stworzyłem (mam nadzieje) w końcu odpowiedni plan treningowy na masę 3 [...]
Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]
Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
[...] 4. przysiad ze sztanga/na suwnicy v wspięcia na palcach 5. brzuch –ściąganie kolan do klatki lezac, nozyce, deska, unoszenie kolan do klatki na drazku/na maszynie 6. pompki + ściąganie drążka na wyciągu 7. Burpees* + podnoszenie hantla z ziemi nad glowe (jednoracz) 8. Unoszenie hantli przed siebie + mlynek (zamiast bulgarem to talerzem) [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Pospawałem sobie stelarz i mam w ogrodzie możliwość robienia podciągnięć na drążku i pompek na poręczach, mam też linki trx. Ja rozpatruję taki plan: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na [...]
[...] siadem 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x 12 ,10,10,8 (triceps) : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12, 10,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 (kaptury) : -szrugsy ze sztangielkami 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 ŚRODA: (klata) -wyciskanie sztangi w [...]
[...] skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]
Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące, posiadam jedynie hantle 2x5kg i drążek . Proszę o skorygowanie mojego planu : I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x25 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 [...]
Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
