[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10 WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w [...]
[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10 WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w [...]
Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.
Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]
Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie,6-8-10 daj z przodu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie,8-9-10 do wymiany w nogach, mC odpusc, jest w plecach. na triceps daj pompki w podporze tyłem :-)
Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]
dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]
Ćwicząc same pompki tworzysz duże dysproporcje w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach. Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego: [...]
Może być trening ATC? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Pompki (klatka), nie mam ławeczki. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wiosłowanie(najszersze grzbietu), 7.Marty ciąg. 8.Uginanie ramion ze [...]
[...] się pakować jakieś ze 2 warzywa. Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie jest wystarczającym wysiłkiem, [...]
[...] osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 wioslowanie 3x10 Sobota klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 15/12/12/10 wyciskanie na plaskiej hantelkami 3x10 pompki na poreaczach 3max z zapasem 2 powtorzen. Biceps UGINANIE RAMION na modlitewniku 3x12 UGINANIE na kolanie 3x10 mlotki na laweczce skosnej 2x15
Bledne kolo
[...] 4x12-6 tyl barkow unoszenie w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 pompki na poreczach 4x10 biceps unoszenie ramion sztanga 4x12-8 unoszenie na modlitewniku 4x12-8 unoszenie z supinacja 3x12-8 day 3 barki zolnierskie 5x12-4 unoszenie sztangi [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]
[...] w ostatniej serii mam tylko 75. Czy taki plan jest ok ? A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8 (55kg,60kg,65kg,70kg,75kg) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach (triceps) 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5xmax - Wyciskanie sztangielek [...]
@Riobson, ja właśnie chciałbym trochę inaczej poćwiczyć biceps i triceps, bo od dłuższego czasu tylko hantle i hantle i pompki odwrotne dlatego dałem ten drążek na koniec.
Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
