pompki szybko

[...] na jednej ręce na kolanach? Ciekawe, nie pomyślałem o tym- tak to jest, gdy myślisz, że to zbyt łatwe jak dla ciebie. Co do tego, co napisałem, chodziło mi o to, że szybko pompki nie zrobię, jakoś łatwiej mi utrzymać się te 15 sekund i wypchnąć do góry, niż robić je bardziej dynamicznie. Zrobię tak jak mówisz, bo moim sposobem nie zauważyłem [...]

[...] już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka na razie ma swój max 2a. pompki (bez piłki) : 7-4-4 - w oparciu o krzesło, nogi szeroko, ciężko szło 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu : 3x1,5kg - chyba za szybko progresu w kg nie [...]

[...] byle do końca... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Bez aero, bo dostałam @... trochę za szybko... Z treningu jestem zadowolona, cieszą pompki - siłą rośnie! Tydzień 14, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata, woda, mięta - magnez, wit, biotebal5 [...]

22-06-2016r. DT przed treningiem z 10 min skakanka i pompki na trica - za szybko przyjechałem}:-( wyszło pierwszy raz po sobie DU, a tak to w seri 2-1-2-1 zrobiłem 7 sztuk pod rząd - nowy PB. TRENING 1 - WOD Rozgrzewka bieg 1 km - pochwalę się zrobiony w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio [...]

Mosto, ściąganie to nie to samo co podciąganie na drażku, to nie wolny ciężar. Skąd wiedziałeś że nie robię francuza Nie robię, bo robię tylko wielostawowe. Podciąganie i pompki szwedzkie są najlepsze na początek, bo bardzo szybko jest w tych ćwiczeniach progres. Już nie wspomnę, o tym że kształtują siłę dużo lepiej od jakiś tam maszyn. Na [...]

[...] D2 MC na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=B2ypaM6-dDA od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak? T push ups lewa ręka - pompki na jednej ręce? Próbowałam i wiem że nie daję rady. Mogą być zwykłe? Z Waszych postów widzę że to będzie naprawdę masakra ale już nie mogę się doczekać %-) GPP co [...]

[...] 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu - wykonane 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 0 (wzmacniam się wykonując pompki opierając się o komodę) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 5kg 8) Pompki w podporze tyłem - 11,7 Miska Wolałabym spuścić na nią kurtynę milczenia. A [...]

[...] rower 10 min interwały 10s/10s 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka 10 burpee bez pompki 100 pajacyków 100 skoków ze skretami w pasie 30x na kazda nogę wykroki chodzone 2x4kg 10 burpee 10 przysiadów z wyskokiem- tu myślałam, że mi uda odpadną rozciąganie [...]

[...] neutralnym; 0,5 podc. nachwytem 6+6 opuszczanie nachwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 6x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na stepie 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8x20kg, 8x20kg, 7x20 kg, 6x20 [...]

[...] trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x6x35 kg 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie [...]

taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]

[...] ryzu + 300g warzyw 5. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw 6. krakersy 30g + 50g pieczywa wasa + 2plasty ananasa + 5ciasteczek czekoladowo-orzechowych(500kcal) robilem 2x pompki w pracy po zjedzeniu lodów 500ml i po kolacji cheatowej :) zjadlem w pracy 2-3 wafelki QNT Protein Wafer 18czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. bialko QNT [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 19kg x 10 powt., 19kg x 10 powt. 23( 21 była zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze [...]

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy [...]

Trening B 17-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 12 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 32 C1 Wypady 15 x 3 kg kazda noga 15 x 4 kazda noga C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 10 x 18 kg / 5 x 25 kg D Pompki 3,5 7 a- cwiczylam technike, ten sam ciezar B1 - [...]

[...] x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank znowu zrobiłam pompki 1 x 6 + 3 serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, [...]

Ja tak na szybko wrzucam wszystko .. Dziś dobrze sie cwiczyło, na wiekszym luzie psychicznym 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - przy 28kg musialam [...]

[...] więcej polega stopniowanie ciężaru. I to jest dla mnie akurat coś, co bardzo mi odpowiada. Tzn. dążenie do podciągania się na drążku, zrobienia bardzo poprawnej męskiej pompki itd. Miałabym mega satysfakcję, gdyby mi się to kiedyś udało :) I to jest fajny cel, do którego chce mi się dążyć. Chciałabym w związku z tym założyć nowy dziennik [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]