SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 18:01:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x42 - orbitrek 32 minut (pierwsze 30 minut - 2 minuty szybko i 2 wolno, ostatnie 2 minuty 1 min szybko i 1 minuta wolno) - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 19:31:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 20:08:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] /SFD/2019/12/19/738cbc10726c41d79e616787dd15152d.jpg Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-19 20:46:15 Liczba szacunów: 1
  • [...] U mnie najwyraźniej bardziej się sprawdza krótko, szybko i intensywnie. A do tego rodzaj treningów, które miałam w planie od trenera - bieganie przerywane różnymi ćwiczeniami, czy to z CC jak pompki, przysiady, wyskoki czy ćwiczenia na placu lub na przeszkodach. Trener mówił że przyzwyczaja organizm do zmiennego rodzaju wysiłku i różnego tętna.

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-04 07:39:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] na nogach. Podczas spaceru noga przestała ciągnąć, chyba się rozchodziłam ;-) Trening dopiero po południu, tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-30 08:39:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] }:-( https://youtu.be/MzJLSCFg3fg Po tych zabawach: 3x - halo 10kg x8 - shoukder dislocates z gumą 10x 3x - floor press 10kg x15 - wiosło talerzem jednorącz 10kgx15 - pompki tricepsowe 12x 2x - dead bug 17x - wznosy kolan w zwisie 8x na koniec ab wheel 20x i progresja do twista. /SFD/2022/1/19/349427bca5714787b8240c7527222c6e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-19 16:36:56 Liczba szacunów: 4
  • [...] pierwszym pomiędzy ćwiczeniami 2x nachwyt, w drugim 2x podchwyt - podciągnie - pike push up 5x + rwanie jednorącz 10kg x5 - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x jednorącz + 8x oburącz + wiosło 20kg x5 - p - kółko 10x - p - zwis 60 sek + skakanka 80x 19.07 [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-20 14:34:17 Liczba szacunów: 2
  • [...] nad metabolizmem tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. Nawet pompki, podciągnie i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-06 10:42:41 Liczba szacunów: 0
  • *pompki w podporze tylem: -tu bym sie tak nie bawil, dynamiczniej -rozsuń sie bardziej, wygodniej bedzie *mc: -to ma być klasyk? jeśli tak to troche za szybko dupa w góre, na ciagach sie nie znam, ale tu coś pomiędzy klasykiem a na p.prostych, ze wskazaniem na tą pierwszą wersje imho -nad wykończeniem popracuj, *wiosło: -chyba całkiem zmieniłeś [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 13:08:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17681 Data: 2009-09-07 20:56:48 Liczba szacunów: 0
  • W niedzielę z rana punktualnie @, ale nim brzuch rozbolał to jeszcze szybko się ubrałam i poszłam z mężem pobiegać - wpadło 6km, ale niestety ostatnio mam problem z tętnem po bieganiu, długo utrzymuje się dosyć wysoko i źle się czuję ze 2-3 godziny - na razie chyba odpuszczę bieganie @@-) zdecydowanie organizm daje mi znać, że już mu to się nie [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 07:51:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2014-11-24 17:56:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 55x5 (50) 65x5 (60x0,5) 75x5 FILM 85x5 FILM Uginanie nóg: 22,5x5 (20) 32,5x5 (30) 42,5x5 (40) 52,5x2 (50x5) SS Klata: 5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg - 3ss bo były pompki na poreczach) SS Barki: 3ss x 5powt x 17kg + 2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 23kg + 1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg) SS [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 15:40:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:15:51 Liczba szacunów: 0
  • 03.12.2012 Trening NR.5 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 16:04:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 14:56:35 Liczba szacunów: 4
  • [...] - trucht 5x200m podbiegi /powrót truchtem 3x 200m zbieg / powrót marszem trucht, plac, krótki podbieg (ok. 8s) 5x 1km trucht Na placu najpierw 3x: - inverty na pałkach 5x - pompki na drązku 5x - podciąganie na ręczniku 2x https://youtu.be/XULJChpskDM Później próby na pałkach, w końcu zakończone sukcesem :-D8-) https://youtu.be/SqVdFWxfqtc A [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 20:27:14 Liczba szacunów: 1
  • 27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 21:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    [...] rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) - to [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 22:07:45 Liczba szacunów: 0