[...] DOCIĄGAć barki do góry, sztanga za głowę sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/10/11 (14.04.2017) ciężko sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]
[...] sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (20.04.2017) ostatnie 3 serie, powtórzenia od 8 wzwyż ciężko A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]
Paatik Jeżeli chodzi o pompki to jesteś górą pani prof. nie robi jeszcze pełnych pompek. Co do bólu w lędzwiach to wiem o czym piszesz ja tez to mam przy robieniu pompek na komendę gdzieś ok.5 min.to niestety jest wynikiem słabego brzucha . U Ciebie to pewnie jeszcze wynika z braku umiejętności utrzymania napięcia mm.brzucha w momencie uginania i [...]
[...] płasko - 4 serie (16 powtórzeń) -dipsy - 4 serie (16,12,10,6 - nie dałem rady więcej) -rozpiętki - 4 serie (16 powtórzeń) triceps: -skull crushers - 3 serie (16 powtórzeń) -pompki w podporze tyłem - 3 serie (16 powtórzeń) -wyciskanie francuskie hantla oburącz - 3 serie (16 powtórzeń) -prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem - 3 serie (na [...]
1) Kolejność. Dlaczego w TD jest tak? Nie wiem. Widocznie układający ten stwierdził, że tak jest lepiej. Zachęcam do eksprymentowania. Raz zrób najpierw pompki a potem drążek. A drugi raz odrwrotnie. Wtedy załapiesz o co biega. 2) Małe mięśnie. Małe mięsnie to rzecz względna. Dla jednego małe dla drugiego duże. Sprawa wygląda tak. Nasze [...]
TRENING 24.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]
[...] 7kg x 20 powt. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt 3a. wypady 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min [...]
[...] przywodziciele na maszynie skłony izolowane wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie górnych linek w bramie (na klatke) podciganie hantla w opadzie tułowia stepper (szybko) pompki na maszynie spięcia brzucha to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje ćwiczenia mogą być różnorakie Zmieniony [...]
[...] sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d95e43b96f244dc965ac37263a46151.jpg pompki na podwyższeniu 1. wznosy sztangielek bokiem - ostatnie powtórzenia, oj jak ciężko szło 2.WL hantle- mogłabym wycisnąć ciut więcej ale za duży jest przeskok, będę [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) Ja bym proponował skos – ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane ćwiczenia angażują [...]
[...] wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg ściąganie drążek góra 20kg->30kg wypady 10kg->36kg uginanie nóg 30kg->60kg pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w [...]
[...] Ci napisać bo właśnie od kiedy wprowadziliśmy ograniczenie czasowe do 5 min.żeby zrobić naprawdę dobry wynik trzeba szybko pracować ze sztangą tak więc 1/2 CC - 100powt.ciągiem,60kg -45powt.ciągiem a pompki zawsze robiłem ciągiem teraz zależy od dnia ale ok 150 powt. Te 3 sek. to sporo czasu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-08 14:57:17
Pięknie wszystko wyszło zawodnicy dopisali sporo dobrych wyników.Jak sobie obejrzałem całą rywalizację na poręczach to myślę że mógłbym powalczyć o 3 miejsce.Oczywiście to tylko gdybanie nieobecnego.Do Ciebie to mi jeszcze brakuje dobrych pare ruchów. Połączenie na jednej imprezie wyciskania wielokrotnego i dipów widzę że to będzie dobry pomysł [...]
Rekreacja, odstresowanie, kondycja - twoje cele! 1. Kupuj i ten z makro, jak na same ręce to niech będzie gruby i szeroki. 2. Ja używam tylko taśm bokserskich, nie wal z początku za mocno i naucz się wiązań prawidłowo te bandarze! 3. Piasek-nie, bo szybko sie ubije, trociny-lekkie i też się ubiją szybko. Stare szmaty - chyba najlepsze [...]
TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]