pompki szybko

[...] kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, Suplementacja: Rano: - [...]

[...] klatka i kilka mniejszych partii mięśniowych, które ostatnio zaniedbywałem z braku czasu oczywiście.., Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie hantli na ł. skos + - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. prostej.., Inne: - sztrugsy, - sztrugsy hantlami ruch obrotowy, - przedramię unoszenia łamaną, - uginanie nadgarstków, - brzuch kółko.. [...]

12/13. 07 Dnt/Dt Trening: Trochę zmian w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp., Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku.., Trening na szybko i interwały zaraz po... BICEPS: Uginania hantlami 4x 8-12 Uginania łamaną 4x 8-12 Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

Emano! Jak zwykle dziękuję za uwagi. Mogę tylko powiedzieć, że zmieniałem nieco kąty i ustawienia, a sztangielek nie ma większych, więc nawet pomimo przeziębienia zaczyna brakować jakichś 50-tek. Zastanawiamy się nad ich zakupem, ale...kasa. Dzisiejsze trening był moim ulubionym, z tego cyklu. Klatka, ramiona, łydki i aeroby. Konkrety: Rozpiętki [...]

[...] w miarę silne nogi ale to nie to samo co przysiady ze sztangą. Ale góra o tu jest całe pole do popisu. Na początek proponuje zacząć od podstaw czyli stanie na rękach pompki jednorącz podciąganie i unoszenie nóg. Plan dla początkującego "siłacza" a w zasadzie handballancer'a powinien wyglądać następująco: 1. Stanie na rekach przy [...]

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w [...]

[...] to jest typowo na masę. Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi [...]

[...] 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona. triceps; pompki na poreczach 2s do maxa lub pompki w podporze tylem jeseli nie masz poreczy tez 2s do maxa b. nogi - nic klatka ; wyciskanie hantlami skos gora 3x12 przez 3 tygodnie [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

[...] drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x [...]

[...] 20:28:08 ----------------------------------------------------------------- 38 DZIEN DIETY Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga 14KG - sit- ups 5 KG - pompki - przysiady sztanga 23KG - invert rows - swing sztangielka 10 kg Calosc czas 19,25 08 orbiterek 12 minut nie za szybko. Push press zaczelam ze 16 kg zrobilam 18 [...]

[...] i super szybko biegasz i parkour robisz? zawodnicy mma czy jacyś fighterzy robią treningi że walą młotem w opone, muscle upy, pływają, przenoszą opony, boksują, jakieś pompki plyometryczne, martwe ciągi wiele tego jest, czy tak jest w lafayu? pytam bo nie wiem bo gdzieś czytałem że wazzup miał czarno w oczach na pierwszym treningu biji [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces [...]

[...] to już bardzo ciężko + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7/6/6/7 6kg aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam... burpee- w każdej serii przerwa po około 10 pompki- 5 męskich a potem na podwyższeniu ostatni ob tylko na podwyższeniu TGU- 1ob bardzo ciężko i bardzo wolno ,nogi mi się plątały to zmniejszyłam w 2 ok w 3ob to już [...]

[...] 20kg w 1ob od razu poszło 25powt w następnych było już ciężej i zanim zaczęłam drugi to jednak musiałam kilka sekund odsapnąć po tych swingach - sit- ups ok - pompki 1ob - 10 męskich 2 i 3 chciałam męskie ale nie miałam siły zrobić ani jednej więc na podwyższeniu ale się przykładałam - przysiady (bez obciazenia) ok - invert [...]

A jeśli po prostu dodałbym podstawowe, łatwe ćwiczenia? Tj. przysiady klasyczne i pompki klasyczne z obciążeniem, aby spełnić warunek 40-60%CM ? A czy robiąc na 'farta', wręcz do 'upadku mięśniwoego' podciąganie, bo myślę, że fartem bym zrobił te 20 podchwytem to spełniało by ćwiczenie warunek wytrzymałościowo-siłowy czy raczej [...]

24.04.2013 DTS Aktywność 17 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba Warzywa papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew TRENING B A.MC 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek [...]

Dzień 35 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2. Pompka ręce przy biodrach 14/14/14/14 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 14/14/14/14 4. Pompki odwrotnie 14/14/14/14 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 6. Francuski siedząc na piłce (obciążenie hantli 7,8/8kg) 14/14/14/14 7. Przysiad z [...]

[...] raczej sierpowych oraz podbródkowych, ponieważ dla niewprawionej ręki kontuzja nadgarstka murowana - nawet w rękawicy. Aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nadgarstka polecam pompki na pięściach (tylk dwie pierwsze kostki - tzw. palca wskazującego i serdecznego) i ćwiczenia tonfa "na sucho" (bez wora tylko w powietrzu). O tym jak [...]