pompki szybko

[...] 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas starszna lipe zapewne a nie pompki. pamietaj ode jest zrobic nei tylko szybko ale poprawnie wiec jezli potrafisz robic pompki to je rob, jak nie to zrob na podwyszeniu ale prosto. zobacz w poscie [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

Kettle + pompki = GIT! No, nie tylko kettle i pompki ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell SS Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 77 8 × 82 8 × 95 12 × 102 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x8 Tuptanie - 5km (zegarek mi zdechł, na zrzucie krótszy dystans) O Ile trening "siłowy" wszedł szybko i bez większych [...]

[...] na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam wioslowanie sztanga tutaj progres chociaz 16kg ) wznosów nie dam rady robic musze to wymienic. 6. pompki klasyczne - zrobilam damskie, zrobilam 3 serie po 10 http://www.youtube.com/watch?v=R9_pds2SOQ4 jak w 2:56 pompki damskie na kolanach innych nie umiem robic tylko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

7.05 DNT Koryto: nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]

[...] Jest moc na więcej :-) 5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar %-) Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem. Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min. W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey. Carbo [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]

24.01 DNT/spacer 25.01 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 12/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 14/13/13/12 3b. uginanie ramion [...]

9.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/4kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób [...]

[...] 3. Przysiady z hantlami 4kgx15/6.75kgx15 4. Wejscie na lawke z hantlami: 8kgx15/8.5kgx15 5. Wznosy z opadu:15/15 6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15(wszystko to pseudo pompki :( ) 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8kgx15/8kgx15 8. Pompki w podporze tylem:12/15 Przysiad: http://www.sfd.pl/-t891029.html [...]

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

[...] z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po prawie [...]

[...] Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet olimp coś jeszcze:-? Mam [...]

[...] 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 [...]

[...] Tylko przy złączonych też mnie kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]