pompki szybko

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]

[...] ich 245g. Czy obowiązkowe jest wprowadzenie jakiś odżywek, czy mogę żywić się normalnie. Czy od początku samej diety mam ćwiczyć? Mogę robić brzuszki, a6w chyba też, pompki nie gdyż, mam chory palec. Nie wiem też dokładnie jak ma to wyglądać. Mam również sztangielki 2x10kg na których nawet przez jakiś czas ćwiczyłem, ale szybko mi się to [...]

Moze i maly staz ale od dawien dawna mialem treningi silowe. Na koszykowce raz w tygodniu trening silowy. Duzo serii zabek, przysiady z partnerem, pompki chodzone, rzuty z pilka lekarska, brzuszki z pilka lekarska, skoki przez plotki 0,8m i regeneracja u mnie przebywa szybko :) wczesniej ja kcwiczylem to mialem wtorek czwartek sobota silownia + 2x [...]

[...] w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w [...]

[...] przydatne ćwiczenia to różnego rodzaju wymachy i zamachy z obciążeniem lub bez wykorzystując całe ciało (skręty,skłony).Jeśli z obciążeniem to na małych ciężarach i z małą ilością powtórzeń lecz kilkoma seriami i trening na ciężkim worku lub piłka lekarska ćwiczenia z całym ciałem-pompki itp. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-06-02 16:58:42

Ta częśc ciała jest bardzo potrzebna i nie bój sie bardzo szybko Ci sie nie rozwinie mi bardzo wolno idzie prostownik Ja bym na triceps ddał wyciskanie francuskie leżąc a pompki w podporze tylko 2 serie na koniec zeby dobic triceps. W plecach daj moze jednak cos na ten prostownik. Barki moim zdaniem arnoldki na drugą pozycje. Na łydki mozesz [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) szepke Chodzi Ci oto, abym wykonywał pompki bardziej na mięśnie klatki piersiowej, tak? CoktaWłaśnie dopiero na filmie zauważyłem, że podczas pompek na krzesłach za płytko się opuszczałem. Muszę popracować nad techniką. (Dzięki za soga ) Freed85Mam wrażenie że to ćwiczenie byłoby chyba najodpowiedniejsze, popracuję trochę [...]

[...] mógłbym zaznaczać dłuższe przerwy w treningu spowodowane chorobą, kontuzją itp - przydałoby się również jakieś graficzne zilustrowanie postępów w danym ćwiczeniu np wykonuję pompki klasyczne od x miesięcy i chciałbym zobaczyć swój postęp właśnie w postaci wykresu graficznego, jeden rzut oka i już wiadomo czy i jak szybko robimy postępy Inny [...]

[...] zamierzam zwiększać tylko nie bardzo wiem o ile i jak szybko. A dzisiaj było tak: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 5kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie [...]

[...] nog 10,20,30 -uginanie nog 10,20,30 -unoszenie sztangielek przodem 10,20,30 -podciaganie na drazku podchwytem 5,10,max -dziendobry 10,20,30 -pompki na poreczach 5,10,max Dz 8: odpoczynek ALBO JESLI SIE CZUJESZ NA SILACH: sprinty 3*60, 3*100 i 3*200 metrow (pierwszy szybko, drugi szybciej, trzeci najszybciej). W [...]

[...] nad workoutem w domu to nastaw sie na ciężką pracę ale satysfakcjonującą. Na pewno efekty przyjda nie tak szybko jak na siłowni. I do tego odpusc sobie jedną partie. Dorzuc pompki i przysiady, później przyjda inne wariacje, zaprzyjaźnij sie z drążkiem, baw się nim. Pobiegaj sobie raz w tygodniu, lekki trucht, wdrażaj sie. Jak już tu napisales to [...]

[...] Serie właściwe: 5x85kg 5x100kg 8x110kg WOD 10 rounds of 20s On / 40s Off MU Deficit HSPU 30cm Czyli w wolnym tłumaczeniu:P trening twał 20minut. 20s Musle Upy, 40s odpoczynku, 20s pompki na rękach przy ścianie, ręce na podwyższeniu 30cm, 40s odpoczynku. x10 Zaczynałem od 3 MU i 8 HSPU, kończyłem na 1 MU i 3 HSPU. Uczucie po treningu bezcenne:P

[...] wtedy. Rok temu, przy standardowych ćwiczeniach zacząłem jeść więcej białkia i... od razu urosłem (a także juz biegałem mniej). Robiac w sumie to co od zawsze. Jakies tam pompki i podcaiagania, nic wiecej. Obecnie: codziennie jem jakies 120-180 g białka (ważę 76kg), tłuszczy to różnie, ale raczej mało, no ale nie zamalo. Węgli pewnie mam za [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4x10 66. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 progresja 4. [...]

[...] serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy [...]

[...] wiec Klata palsko 3 serie 8-10 powtorzen skos w gore 3 x 8-10 w dol 3 x 8-10 Triceps znowu zaduzo tutaj nawrzucales zrob tak francuskie uginanie ramion 3 serie 10-8 pow pompki na poreczach w podporze tylem 3 x 8-12 pow wystarczy Ci na triceps narazie, pamietaj ze triceps intensywnie pracuje przy klatce Barki wyciskanie hantli w siadzie 4 x [...]

rob pompki powoli, szybko nie znaczy dobrze, pomeczysz sie troszke ale dobrze ci to wyjdzie, prezycja sie liczy, ja robie serie obecnie po 20 powtorzen z 15kg obciażeniem w plecaczku wtedy czujesz ciezar:)

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]