pompki szybko

[...] siłowe powinny stanowić dla Ciebie drugorzedna sprawe,choc w małej ilosci powinny byc w treningu ale bez duzych ciężarów,mała ilośc powtórzeń,szybkie ruchy ,zwykłe pompki.Narazie mogę Ci poradzić bieżnie ,lub bieg interwałowy który musi trwać ok 1godz,Biegnij 15 min swoim umiarkowanym tempem nastepnie 5 min znacznie szybszym i tak na [...]

[...] 4x8 Sroda podciaganie młotkowe 5x6 wyciskanie skos 5x5 Wioslowanie pochwytem 4x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu biceps 3x8 Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps [...]

[...] wstępie... Karate zależy jakie rodzaje, ale zdażają się kluby, w których nawet kyokushinkay (też nie wiem jak się to pisze) nie ma sparingów... jezeli chcesz godzinami robić pompki na kostkach i kata, to możesz wybrać to, ale na ulicy z tej SW przyda Ci się tylko ogólny zarys techniki. Ja np. na tym nauczyłem się bardzo ładnie kopać. Dobre na [...]

11.06 35 minut PW bieżnia dieta była trzymana, ale już nie pamiętam co tam dokładnie wpadło, wg rozkładu BWT 100/150/50 a w nocy... podróż 8-)8-)8-) 12.06 z aktywności to spacer, wzdłuż i wszerz Szczecina 8-) dieta - kanapka ze schabem, kawa z syropem orzechowo karmelowym - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone [...]

[...] zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej wymienione suplementy nie jem tez po treningu - ide odrazu spac (nie wiem czy to zle) nie jestem pewien czy czegos zle nie robie, jakies [...]

[...] W DÓŁ 4x12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12 ODPADAJĄ wszelkie przysiady (kolana... :( ) i na razie ćwiczenia wymagające ruchu lub wyginania nadgarstka (np. pompki w podporze tyłem). Co do aerobów to mogę wydłużyć te po siłowni do 30 min powiedzmy i wywalić niedzielę (nawet chętnie), ale z roweru będzie mi ciężko zrezygnować, [...]

Moja dieta to Jem/Nie jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, [...]

[...] x powt.),zeby tak szybko nie nastapila stagnacja w ciaglym dodawaniu ciezaru.to tutaj napotykamy najszybciej mur. wziecie sobie do serca zasady zmiennosci cwiczen,konczy sie bardzo czesto tak,ze pacjent zamienia(w dobrej wierze!) dobre cwiczenie-na gorsze,np.pompki na poreczach,na prostowanie ramienia do tylu ze sztangielka.masakra!

Kuro a czy lepiej robić więcej pompek ale takich szybszych czy jednak mniej a dokładnych i powoli? Ja traktuję pompki jako ćwiczenie uniwersalne. I dobre na wszystko. Ale piekielnie nudne na dłuższą metę. Więc polecam eksperymentowanie z obydwoma rodzajami. Z tym, że - najpierw układasz plan a potem się go trzymasz. Przez dłuższy okres czasu (4 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]

[...] Kung-Fu, dokladniej styl Hu Lung Pai. Mielismy tez elementy Shaolin Kung Fu. Dokladniej chodzi mi o takie bzdury, jak wzmacnianie nadgarstkow! Tez je wzmacnialem, robiac pompki na nadgarstkach i wiesz jaki jest tego efekt ? To, ze teraz kosci mi tam lataja, robiac ruchy obrotowe reka slychac strzelanie kosci. Bylem u lekarza i nic z tym nie [...]

[...] 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga bez gryfu 7. pompki na poręczach 12/10x12/15x10/20x7 8. linka wyciągu dolnego zza głowy 12/12/12/12

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 4.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 5.Brzuch a) Brzuszki 2x50 ;] W połowie 10 [...]

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] bym jednak pozmieniał, bo rozumiem że to obwodówka jest? brzuch chyba lepiej dać na koniec, łydki też nie na początek jeżeli w B jest wyciskanie leżąc płasko to w A bym dał pompki z nogami wyżej żeby zaatakować też górę klaty nie wiem co to wznosy bioder ze sztangą, więc napiszę że na nogi można też dać wykroki albo przysiad bułgarski [...]

[...] na głowe przy progresji -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresjajakie wyciskanie ?? na jakiej maszynie ?-dałbym tutaj lepiej prostowanie ramion na wyciągu -pompki podparte nogi 3x20tutaj zrobiłbym z obciązeniem na 15-12 ruchów Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8może być jako 1 z racji, że nie masz wiosłowania sztangą [...]

[...] zaliczyć. Wróciłem więc do tygodnia 3. Tym razem pierwszego dnia znowu zrobiłem 14 pompek w ostatniej serii - czyli bez zmian - ale już drugiego tylko 16 w serii 5, a więc 4 pompki mniej, niż ostatnio. Tę alternatywną wersję programu stosuję dopiero od niedawna, ale na przykładzie pierwotnego planu, który stosowałem dłużej, widać, jak bardzo [...]

[...] bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste. Pytanie raczej winno byc: dlaczego nie mozna dodac pompek? Cos stoi na przeszkodzie? Jak cwiczysz na dzialce to az [...]

Widzisz a ja zrobilem tyle podejsc, obczailem w którym miejscu na klacie dotykac drązka, jak szybko robic, jak oddychac, a mimo to nie jestem jeszcze pewny szerokosci rozstawu rąk i ciągle cos mi umyka aby zrobic wszystkie pompki :)

[...] sztangą, wiosło hantlami, szrugsy, uginania * pt: tak jak pon - pon tak jak wt - etc Najbliższe dwa tyg jednak - ogólnorozwojówki 2 - 3 x w tyg (Zarzuty, siady, ciągi, pompki, wiosła, w różnych układach, dla techniki). Generalnie jednak jest to wszystko tylko zarys, kwestia ukłądu treningowego jest otwarta i możliwe, ze na dniach się [...]