pompki szybko

Oglądnąłem twoje filmiki i zauważyłem, że pompki nie robisz do ziemi. Zwiększ zakres ruchu. Poza tym za szybko robisz pistolety, masz cały czas kontrolować ruch, negatywny także. Może dlatego bolą cię kolana. W internecie masz parę ćwiczeń jak je wzmocnić. Ćwicz też nadgarstki, bo ich siła będzie zawsze potrzebna. Przydałoby się także urozmaić [...]

Hello ! To znowu Ja ;d No więc po pierwszym treningu... ;d Jednym słowem "klapa", myślałem, że moje ciało stać na więcej... Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. Trening: Koszmar... Pierwsze 3 pkt były jako tako, ale od 4 pkt (Wyciskanie sztangielki siedząc) musiałem zmienić obciążenie :(, ze 7kg [...]

[...] bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki x 20 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.tłok--wiec ze stałym obciazeniem, ale szybko 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone [...]

[...] brokuły(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de08023a474415d96e701d0fa7dc077.png TRENING Była MOC, chyba dopiero zaczynam łapać 'tępo' ;-) Interwały i brzuch jutro. 1a - pompki męskie ile dało radę reszta damskie czyli I-4m 6d/II- 4m 6d/III- 3m 7d/ IV 1m 9d wszystko mi się trzęsło ale jestem z siebie dumna bo na początku damskie strasznie [...]

Marta, masz rację aż wstyd że się cały tydzień za te marsze nie zabrałam ale nienawidzę tego @-| postaram się w tym tyg.... jeszcze mnie zastanawia bo nie robię tego dodatkowego ud dołożyć czy nie ? Kurde mam ostatnio doła , ćwiczę jem zap*****lam tyje jakieś g**** chyba czy coś }:-( nie mogę się ogarnąć jakoś chwilowom rozj**ana jak kupka siana [...]

[...] taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 Wiem, że trochę nie w temacie, ale może znajdzie się jakaś pani z Warszawy, która jest w stanie polecić jakiegoś sensownego [...]

[...] się przyznać że dawało najwięcej w dupke!%-) wykonanie nieidealne ale na prawdę fest zmęczenie mięśniowe. Podwinięcie nóg na określoną odległość od podestu była problemem. pompki z oderwaniem rąk - noo po tym BBJ odczuwałem ale w miarę szło Double unders - przez zmęczenie ciężko było mi wejść w rytm, mogłoby wyjść to lepiej.. mogłem po pompkach [...]

[...] morning 4x15 1b. wyciskanie hantli 4x15 2a. glute bridge 2b. wznosy bokiem 3a. donkey kikck z hantlą pomiedzy kolanem 3b. ściąganie drążka do klatki 4a. hyper extensions 4b. pompki 5a. prostowanie przedramion na kablu (wyciąg górny) 5b. uginanie przedramion na wyciągu dolnym + 3 superserie prostowania i uginanie podudzi(a, bo tylko tej nogi, [...]

[...] (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. woodchoper 10x6kg/6kg/6kg komentarz: rozbiłam pierwsze ćwiczenie i zdecydowanie lepiej poczułam przysiad z tym obciążeniem 3a. zmieniłam [...]

Cieszę się, że się podobało :-D Takich kombinacji jest całe mnóstwo. A jak pierwsze wrażenia po burpee? W "miękkich nogach" jest ich 120 %-) Nie wiem, ale nie widzę tej pompki, wklejałaś? }:-( Jeśli nie to nie ma problemu - spróbuj sama dla siebie różnych ustawień pupy; zwolnij i sądzę, że sama zobaczysz jak się praca mięśni zmienia ;-) Techniki [...]

[...] sie na 45 kg to nie nadaja sie na asyste. Jak sam mowiles progres szybko sie wyczerpie, a to on jest najwazniejszy. Hantle nadadza sie jednak jako element MDSu. Skoro pompki na poreczach bylyby liftem asystujacym, trzecim cwiczeniem moglby byc MDS hantle 30/15/0. Mysle, ze wtedy sztangielki starczylyby na dluzej, a trening zaatakowalby [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 20KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*nad czoło+1+nad czoło (77.5KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 (82.5KG*4) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*5 (19KG*4) 4. MOD [...]

[...] 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: pompki na poreczach bez obciazenia 4*8p 6a: pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 3*12p 7: podc na drazku podchwytem bez obciazenia 5*5p 7a: pomiedzy seriami brzuszki [...]

[...] B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

19.08.2013 1. Drążek: 13-10-8 2. Wiosło sztanga: 60kgx12x3 3. Pompki: 20-15-15-5-5-5 4. WL Skos hantle: 18kgx10x2 5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg 6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3 7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg 8. Czachołamacze: 21kgx12x3 9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy Tak [...]

[...] i z lekkimi, w sumie 24 serie robocze) Sb LONG RUN (Raz 35km, raz 25km) Nd PUSH WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wycisk hantli na skosie i pompki na poręczach oraz wycisk hantli siedząc i wycisk sztangi siedząc, w sumie 24 serie robocze) Aktualna forma. 100kg przy 188cm. [...]

[...] tamto żarcie schodzi mi miesiącami a 30 dychy na pizzę to jeden obiad. Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 http://www.iv.pl/images/27873869367884084334.jpg

[...] podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x [...]

[...] 11x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2x: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg 2e. KTE 12x, 12x, 12x 2x: 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. [...]