pompki szybko

[...] + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 14, 12, 12 4a. plank 53sec, 50sec 4b. woodchopper (3x10 na stronę) 10x11.5, 10x14.5 Krótki komentarz: Nie zrobiłam ostatniego plank'a i woodchopper'a, gdyż moim [...]

[...] 3x10x19 10x19, 10x22, 8x24 10x17, 10x19, 10x22 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x35, 10x37, 10x39 10x32, 10x35, 10x38 10x30, 10x32, 10x35 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 23, 19, 15 18, 18, 15 13, 11, 7 14, 12, 12 4a. plank 63sec, 57sec, 57sec 60sec, 52sec, 55sec - - - 53sec, 50sec 4b. woodchopper (3x10 na stronę) 10x14.5, [...]

08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]

[...] TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC + rozciąganie 25 minut 1. Ok, łokcie mi [...]

[...] w tej ostatniej serii na 101, więc szybko zdjąłem na 96 i chciałem zrobić ile się da ale wyszły tylko 3pow %-) w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć klatkę i nie mam zamiaru tu szaleć z ciężarem żeby zaraz nie wyszło rozpiętko-wyciskanie czy coś w [...]

poniedziałek-15.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100powt. pompki-20,20. i tyle...szkoda gadać! wtorek-16.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pompki-5x20powt. bieg-3km.czas-14:05sek. troszkę za krótko i za szybko! spining-2h.tętno-123/158max.kcal-1310. środa-17.02.10r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] cięzko było Ale poszło - wspiecia na palce - 205 juz troche waży nagrałem film coby Wam pokazać jak ładnie oszukuję w tych wspieciach Takie "cwierc siady" - pompki na poręczach - pompuje i konca nie widac dolozone wiec jest gicior - wiosłowanie sztanga - w serii na 120kg sztanga mi sie 'okrecala' w dloniach i puscil chwyt - [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg [...]

[...] ręką bardziej czuję bicka, prawą ręką, dużo lepiej. Szrugs- dodałem kilogramów, a i tak było za lekko. Żuraw- kolejne ćwiczenie, które mi nie pasuje. Nie wiem czy to przez słabe dwójki, czy co, ale zupełnie nie kontrolowałem żadnej fazy tego ćwiczenia. Równie dobrze mogę robić pompki z klaśnięciem. Spięcia- fajne pieczenie. Ocena treningu: 8+/10

[...] ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 19,5x10/10/9 19,5x10/9/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - [...]

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10x12/12.5x12/15x7 7.5x12/10x12/12.5x12 7.5x12/10x12/x12 [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Military press 3. Martwy ciag 4. Pompki łącznie 5 obwodów: 15x, 10x, 5x, 5x, 5x powtórzeń 5. Superseria: uginanie przedramion ze sztangą, pompki szwedzkie 3x8 15 min ergometr wioślarski Marne mi fotki troch wyszły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88b0c123d67d4342ab5fbf1e0268d4a4.jpg [...]

[...] C1.wypady - zrobilam ze sztanga :D rozgrzewkowo - 10 * 12,5kg 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero edit: zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po [...]

[...] na każdym forum dużo niepotrzebnego. Tutaj chciałem skupić się na konkretnym treningu. Mówiąc o treningu siłowym myślałem głównie o podciąganiu (wszystkie 3 ww. rodzaje), pompki i pompki na poręczach. Krawat dzięki za pomoc, ale gdzie tu miejsce na bieganie? pn- SW wt-tr siłowy srd-WOLNE czw-tr siłowy pt-SW sb-długi marszobieg w terenie ndz- [...]

[...] 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 [...]

1. Kubany 6x20p 2. Wznos nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii [...]

[...] co działa tak szybko. Mięśnie maleją w zastraszającym tempie. Tkanka tłuszczowa też trochę 8-). Bilans jest tragiczny! Brak chęci do treningów - dzisiaj próbowałem zrobić pompki na podłodze i nie potrafiłem dotknąć klatką podłogi z powodu bólu w barkach. Moja obecność na ustawce wydaje się problematyczna. Sraczkę pokonam lecz praktycznie nie [...]

[...] założone 20km - jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - [...]