SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • witam, jak szybko mogę wyrobić sobie mięśnie brzucha ? Kiedyś trenowałem zapasy i piłkę nożną a teraz już nie, Ćwiczę w domu, robię pompki i brzuszki od miesiąca, ale efektu nie widać, mam 16 lat, 170 wzrostu i wazę 65kg, co mogę zrobić aby szybko wyrobić sobie mięśnie brzucha ? Jakie środki w spożywać ? kreatyne czy jakieś inne ? mam na wydanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2013-03-28 14:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan po skręceniu kolana do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie Brzuch: Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie Skręty tułowia z obciążeniem na maszynie siedząc - 3 serie Uginanie tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-01-13 20:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan i pytania.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-09-15 12:11:53 Liczba szacunów: 0
  • JEM/NIE JEM okiem amatora

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] chwycie z obciążeniem, martwy ciąg, nogi - przysiady ze sztangą Ćwiczenia uzupełniające, czasami: biceps - podciąganie na drążku wąskim chwytem z obciążeniem, triceps - pompki na poręczy z obciążeniem, brzuszki - cokolwiek Dieta: w dni treningowe - dużo białka, średnia lub duża ilość węglowodanów, mała ilość tłuszczy; w dni nietreningowe - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2012-05-14 13:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Mam problem z klatą :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce płaskiej 2 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 2 serie 10 powtórzeń 3. Pompki na kostkach 2 serie 10 powtórzeń ( może i pompki są głupie, ale lubię je robić ) 4. Rozpietki 2 serie 10 powtórzeń Wszystko robię dobrze technicznie ( nawet prosiłem instruktora na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-01-25 14:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrzeźbić ciało i pozbyć się szybko tłuszczu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2012-05-03 20:53:19 Liczba szacunów: 0
  • LetMeIn / Idealny dziennik nieidealnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i tworzenia dziur pamięciowych, na rzecz nauki i sportu. Dzień treningowy często rozszerzam o poranne bieganie, przeważnie cardio 30-50 minut oraz lekkie ćwiczonka typu pompki/podciąganie się na drazku lub crossfit na czas (jak mam na tyle malo czasu aby biegac) Głównie treningi dopasowuje do natężenia studiowania, jeżeli wiem, że mam duży [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-12-26 14:28:17 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie i odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2007-09-11 08:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla mojej damy :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-07-03 23:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] inne :) 3.Po ćwiczeniach różnych na hantlach 3kg tak żeby siłę podnieś nie czytałem jakie powinny być więc wykonywałem między innymi podnoszenie wymachiwanie jak do bicia :) pompki itp. i teraz mam straszny ból w okolicy ugięcia łokcia, praktycznie w samym środku ugięcia (tam gdzie wbijają igły przy zastrzykach w tym ugięciu). A teraz chciał bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-05-25 19:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na czystą masę mięśniową 67,5 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-09-25 14:12:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ). Oczywiście w domu również mogę spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P Śniadanie i kolację [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2011-06-23 15:25:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze jakiś tam progress... Łącznie sadze ze spędziłem na siłowni ~1 rok aktywnie ćwicząc. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2009-01-09 19:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s Cel? motywacja do dalszej pracy!! reszta sie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-07-23 20:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zdiagnozowaniem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ). Odrazu usapiło. Problem pojawił się yakże za drugim uderzeniem. Następnie do końca treningu takowy ból się nie pojawił i wszystko było okej. W domu kiedy chciałem robic pompki, po ułożeniu rąk na podłodze poczułem w lewej ręce lekkie napięcie ( tak jak przy zapaleniu ścięgna albo coś takiego ). Ciągneło się to do połowy przedramienia od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2006-04-24 23:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening need pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s 8-10 powt. 1. Wyciskanie na płaskiej uchwyt średni sztanga/sztangielki lub pompki na poręczach jak możesz 5s 10-12 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 4-6 powt. 3a. Wyciskanie sztangielek skos 4s 8-10 powt. 3b. Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-01-20 13:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) W koncu po raz kolejny postanowilem sie wziasc za siebie i zaczac jakos racjonalnie sie odzywiac. Poprzednim razem szlo mi calkiem niezle nawet (pompki + plank) i przybralem troszke na wadze z jednoczesnym zrzuceniem z brzucha tluszczu. Jednakze czego kompletnie nie mialem to ulozonej zbilansowanej diety - znaczy sie mialem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2018-03-10 09:25:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po 3 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / pompki 3s Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Pompki w podporze tyłem 2s / wyciskanie francuskie sztangielek 2s Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-09-10 19:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, siłownia w garażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2009-01-24 21:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Ta okropna klata - co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-08-27 12:55:42 Liczba szacunów: 0