pompki szybko

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

[...] 15x10 13x10 11x10+młotek 7kg 5/5/5 ( jedna reka potem druga na koniec dwie) 10x10+8kgx 5/5/5 Modlitewnik sztnaga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx12 cc+30x7+1 pomoc cc+35x4+2 wyciskanie plasko 60x10 70x8 75x6+2 wyciag 7 serii 3 sztabka po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek) Po treingu umieranie [...]

[...] 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie) - dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!) triceps: -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wyprosty rak na maszynie 3x -francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x D7. off

Trening zaliczony :D Jest radość. Mało ludzi, szybko poszło. 1.MC 10 x13 kg (rozgrzewka), 10x 43 kg, 10 x 48 kg, 5 x 53 kg, 4 x 53 kg 2. Wyciskanie stojąc 10 x 13 kg, 10 x15,5 kg, 10 x15,5 kg . 3. Ściąganie drążka do klatki - nie idzie mi ostatnio to ćwiczenie, wręcz go nie lubię, doprowadza mnie do spazmów i ognia tricepsowego, do tego jak się [...]

Padczkę zaliczyłam wczoraj po siłowym. Miś stwierdził, że pierwszy raz jak mam @ nie marudzę|-)|-)|-) byłam nie żywa. Trening: dał mi w d.upę strasznie, bo ledwo przebierałam nóżkami i rączkami. Chciało mi się beczeć, 1,5 l wody było za mało, chwyt w hantlach ciągle mi puszczał, ręce rwały jak szalone. Do tego jęczałam jak krowa przy każdym [...]

[...] 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening znów na szybko, bez aerobów. ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma [...]

[...] x10 2x8kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 35kg x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana [...]

[...] 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy 2s 10x55kg, 10x60kg, 9x62,5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x8/x6/x4 x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 A. fajnie, ciężko pod koniec B. wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj MC robiło, pierwsze 2 serie bez pasków z czego się cieszę [...]

[...] Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, ryż, ser żółty, indyk, pierogi ruskie, bułka, masło Aktywność Trening na swiezym powietrzu: rozgrzewka: plie + koci grzbiet 1a. pompki na podwyzszeniu 3x15 b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. podciaganie gumy wzdłuz tułowia 3x15 b. wznosy ramion bokiem z gumą 3x10 c. wznosy bioder [...]

[...] /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki na poręczach 4xmax 8+2+1 /6+2+1 /5+2+1 /5+2+1 8+1+1 /7+1+1 /4+1+1 /4+1+1 7+2+1 /5+2+1 /5+2+1 /4+2+1 6+2+1+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 5+3+2+1 /4+2+1+1 [...]

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]

[...] biezesz sobie sztangielki ustawiasz w jakims miejscu i jedziesz, nikt ci nie zabierze. Czas liczysz po wszytskich obwodach, np. czas start 0 5x obowd czas stop, zapisujesz - pompki jakie mozesz, robisz prawidlowe ile dajesz rade, pozniej zmieniasz na kolanach, mozesz dalej w oparciu o lawke, lub sciane, Rob zawsze tak jak dajesz rade, ale rob, - [...]

[...] 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 7x60, -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 3: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu Wypiska na szybko bo jutro na rano. Ogólnie dzień jak i [...]

[...] i wystarczy. zastanawiam się jak zrobić jutro, tzn. jak wstanę. bo wcześniej robiłem po 40 powt, 3 rodzaje pompek plus 2 ćwiczenia po 40 ruchów na trica. teraz na pewno dam pompki w staniu na rękach przy ścianie, dipy i pompki z nogami wyżej. będzie trudniej. myślałem by zrobić tak jak planuję z podciąganiem. 3 rodzaje pompek po 100 ruchów, do [...]

[...] błonami śluzowymi i uszkodzoną skórą. Instrukcja stosowania leku. 1 .Opakowanie z lekiem należy trzymaćw pozycji pionowej. 2. Używając opakowanie leku pierwszy raz, przycisk pompki dozującej należy nacisnąć 3 do 4 razy w celu zlikwidowania próżni i uzyskania prawidłowego rozpylenia. 3. Wylot pompki dozującej skierować na okolicę objętą [...]

Plecy - wznosy z opadu tułowia Triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem Nogi - przysiady (polecam bułgarski przysiad dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko [...]

[...] 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 niby zapas był ale też za dużo chęci nie było pompki z nogami na podwyzszeniu-ręce na stopniach cc x 12 cc x 12 cc x 12 ręce na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć [...]

[...] 1 runda: sprint + trucht 12.04 Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski worka 42kg 4 x 8-10powt. pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc 4 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg(na rękę) 4 x 15powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. drążek tak jak [...]

[...] x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 rozjazdy z [...]

28.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 12kg x 5 22kg x 5 x 3 cc x 10 pompki klasyczne cc 15,14,13,12, wycisk żołnierski kettli 6kg x 20 16kg x8 32kg x 5 x 3 uginanie stojąc 16kg 4 x 10 uginanie francuskie stojąc 16kg 4 x 12 russian twist 6kg 15,14,13,12 29.09 schody 7 rund 1 runda: 7 sprintów górę+ 7 zbiegnięć w dół bieg 7 rung 1 [...]