pompki na poreczach 19

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

Wypiska nr 19 22.06.2009 -WL 50x15 80x15 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 -rozpietki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 27,5x12 30,5x10 -pompki na poreczach 4 x10 -sciganie drazka wyciagu 3s -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna3s -biceps na bramie stojac3s po 12 ruchów 30,5kg http://www.youtube.com/watch?v=R3yUC138AG0 na ławeczce widac [...]

dipsy to pompki na poręczach, arnoldki to zobacz w atlasie ćwiczeń, military press to wyciskanie żołnierskie. Co do bolącego karku to widocznie źle sztange bierzesz, bierz bardziej na kaptury aha i połóż sobie jakiś ręcznik czy cuś. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-12-01 19:52:27

[...] 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez pomyłkę zrobiłem 4 serie ) 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 - 12kg 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) - (powt.) 7/6/6 ======================================================================= Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo [...]

Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? 2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ? 3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ? Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu [...]

[...] od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa [...]

[...] sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą) - pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, [...]

[...] w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na poręczach: 3xMAX Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x30kg, 8x35kg, 8x35kg - ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem z obrotem na zewnątrz: 12, 10, 8 z [...]

Wypiska nr 15 8.06.2009 -WL 110x5 120x5 130x5 140x5 145x4(5 ruchu nie próbowałem) -rozpietki 19x5x15 22,5x12 25,x5x10 27,5x10 30,5x10 -pompki na poreczach 4x10 (głeboko wolne tempo) -francuzkie w lezeniu sztangielkami 17x10 18x10 19x10 22,5x10 -sciaganie linki wyciagu 3x15 -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna 4xmax -wznosy [...]

Wypiska nr 21 29.06.2009 -WL 80x15 100x15 110x12 120x7 120x6 -rozpietki na maszynie 4s z progresja po 12 ruchów -pompki na poreczach 4x10 ruchów ciezar ciała -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -triceps wyciag sciaganie raczki wyciagu 4s na kazda reke -biceps maszyna modlitewnik 3s -biceps brama górna 3spo 15 ruchów WRAZENIA trening szybki intensywny [...]

DZIEŃ 7 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/25/789bc8f0c4c74ea1ac1766ec951d075d.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 30 g i 200 mg kofeiny w trakcie Z rana bardzo fajnie [...]

DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/9/c8c30b26b31140ccb71a3fe462cd08a9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]

DZIEŃ 27 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg jedzenie cały czas to samo ... cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x [...]

02.08.2018 DT, urlopowy Poranna siłka (podokładałam) plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg [...]

09.08.2018 DT Dobra, normalnie rzucam tą siłkę i przechodzę na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 [...]

21.07.2018 DT Były "5". Prawie wszędzie doszłam do ściany, wiec teraz to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, [...]