pompki na poreczach 19

Wiek:19 staż:ponad 1.5 roku cele:masa waga:75kg wzrost:172cm obw.ramienia:39cm obw.przedramienia:32cm obw.uda:55cm obw.klatki:nie jestem pewnien ok.105 cm dieta:jest +suplementy:HP,XP,białko z HItec + omega itp. Piorytet:klata Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce – [...]

Staż - ok. 2 lata Cel - Masa Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek – Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę 4.Rozpiętki Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód [...]

[...] opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, szrugsy -Triceps: wyc. francuskie, pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu Trening na 8 tygodni, priotytety to podkreślenie dołu i środka klatki, wypiętrzenie bicepsu (ale też nie skrócenie :-\), [...]

[...] - 10, 10, 10 prostowanie ramion na wyciagu - 12, 10, 8, 8, 5 przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10, 10, 10 wyciskanie hantelki siedziac oburacz - 10, 8, 8, 5 pompki na poreczach - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Piatek: Barki + Kaptury + Brzuch wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12, 10, 8, 8, 5 unoszenie [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezar Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresja pompki na poreczach 3s x 10p Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: [...]

plan który natworzyłem;p to: 1)Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze [...]

[...] mnie to ze trenuję go z plecami i również wtedy pracuje. Triceps zostawić tak jak jest czy zmienić kolejność? Na nogi dorzucić jeszcze żurawia czy wystarczy? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 12:02:28 Marna technika jeśli pracuje biceps mocno.Na triceps dałbym pompki na poręczach na starcie, później francuz. Możesz dorzucić żurawia.

[...] sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 20kg, 8x 22.5kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. pompki na poręczach 3x 16, 14, 14 KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćwiczeniu już można było latać po siłowni na najszerszym , ładna pompa, twardość jak zwykle, ale trzeba [...]

[...] sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg 3. pompki na poręczach 3x 19, 18, 18 Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-07 20:06:32

[...] i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w cwiczeniu na nogi wykroki moge sztange zamienic na sztangielki 6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach [...]

[...] na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 9x100kg 6x110kg wyciskanie na plaskiej: 10x80kg 10x90kg 6x100kg 2x110kg rozpietki na skosie w gore: 10x11kg 10x12kg 10x15kg 10x17kg pompki na poreczach: 10xbrak obciazenia 10x5kg 10x10kg 6/8x15kg cos jak kulki na trica tylko ze drazek jest sztywny: 4 serie, na koncu 8powt francuskie kulkami na bramce: [...]

Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!}:-( Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow! Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x [...]

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]