pompki na poreczach 19

[...] 20 Unoszenie nogi do poziomki w siadzie rozkrocznym 15 na nogę Dragon flag z jedną nogą podkurczoną 3 na nogę Siła nawet była, jednak bez werwy. Wszystko na spokojnie, pompki na głowie powoli coraz lepiej. Na pistolsach lewa noga już naprawdę ładnie sobie radzi, niestety z tą prawą chyba będzie trzeba zrobić jakieś fizjo czary-mary, [...]

15.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 2, 20 kg x 11, 8 kg x 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x [...]

[...] wymęczone bo wymęczone i w słabym stylu ale jest ja sobie zaliczam :-) I oczywiście przyjmę kazdą uwagę :-)) Tymczasem najlepsze wyniki tematu przedstawiają się tak: - pompki tricepsowe - 160 powt. (wycwiel ) - pompki tricepsowe 5/5 - 101 powt. ( wycwiel) - przysiady 1/2 CC - 283 powt. ( Tsu ) - przysiady 1/2 CC 5/5 - 100 powt. ( Tsu ) - [...]

[...] hammer – 70 lbs 4. wyciskanie sztangi leżąc – 35 kg 5. rozpiętki – 8 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8. pompki na poręczach 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz - 8 kg 5. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą – 26 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

[...] 576,24g Trening - push press - 4x8-12 - 60/70/70/70 - high pull - 4x8-12 - 50/50/50/50 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu (fst-7) - 35/35/35/35/35/35/35 - pompki na poręczach - 4x8 CC/CC/20/20 - wyciskanie wąskie leżąc - 4x8-12 60/60/60/60 - przenoszenie hantla - 2x10 27,5/27,5 - prostowanie z linką wyciągu podchwytem - (fst-7) [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3d7bdd2f9d4dbaa1c86071327fa8f3.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-19 08:57:42

19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 11x 40kg, 8x 40kg, 6x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

[...] to nie był Lafay tylko zrobiłem parę ćwiczeń po jednej serii na maxa: Dipsy - 38 Podchwyt - 22 Nachwyt - 16 Przysiady na jednej - p 32 L 19 wspięcia na palcach - p 33 L 31 pompki zwykłe - 68 Dzisiaj już Lafay: SESJA NR 1 B (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11 J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7 A7 (pompki szerokie) - 7/7/7 A1 [...]

[...] z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p.szer/10p.wąsk/10p.neut/8p.wąsk max 7 przysiady ze sztanga z przodu [...]

Kurcze jak juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), lepiej mi się wykonuje pompki w podporze tyłem (uchwyt dość wąski na szerokości łopatek + obciążenie) ale mogę się pomęczyć pompkami na poręczach. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. Tradycyjne dipsy niszcza te cwiczenie. Tricek spompowany. DIETA Gyt malyyyna. Pozdro Zmieniony przez - tibes w [...]

[...] TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]

18.12.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 10kgx11 10kgx10 5kgx10 0kgx10 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx7 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx12 10kgx10 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 20kgx10 20kgx8 20kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx13 19kg10 17kgx12 Komentarz: Trening po dwóch mało przespanych nocach. Jak dla [...]