pompki na poreczach 19

[...] Po pompkach na poręczach jest już mega ciężko, odbierają mi sporo sił. Zastanawiam się czy nie zmienić kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. [...]

davidooo - dzięki !!! 19 października, 3 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. [...]

25.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 20 kg x 12! 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 11, 50 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 8 kg x 21 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt [...]

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

[...] żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

[...] x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 INTERWAŁY (bieżnia): 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 10km/h) kąt 5 stopni / 2 min schłodzenia UWAGI Bardzo polubiłem pompki na poręczach. Prawie nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc [...]

[...] PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 [...]

[...] lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

20.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt + 1 kg x 13, 5 szt x 17 + 7RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 13 4. Pompki klasyczne 25 kg x [...]

13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]

1.08.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 70 kg x 7, 57 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 37 kg x 10, 47 kg x 10, 57 kg x 10, 67 kg x 11, 52 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 9 kg x 20 4. Unoszenie linek w przód 3x20 7 szt x 19, 7 szt [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

[...] W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze [...]

jeśli nie ma przy przy ciężarze x czyli powtórzeń robiłem 6 31 stycznia PRZYSIAD 45 , 50 , 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG [...]

B-F już nie będzie z tego co widzę. INNE FORUM, INNA EKIPA (bez Bulmastifa to nie będzie to samo, niestety). Nowe forum B-F odcinające się od starego Body-factory założył BOOGIE. *** WYPIS Z DZISIAJ DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 102 kg (z zatrzymaniem [...]

19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]

Nie bylo zle, dopoki mialem pod nos obiadki po treningu, teraz, gdy trzeba samemu robic jedzenie, prac, sprzatac, z psami latac, zakupy ogarnac - robi sie hardcore :) A glod rosl z dnia na dzien - jednak sporo jest w planie wysilku i kalorie sie zuzywaja. Gdy juz slodycze zaczynaja moj wzrok przyciagac - znaczy ze naprawde organizm jest glodny - [...]

[...] nic nie zrobisz. Miało być inaczej. Ale o tym już pisałem. TRENING oryginał znajduje się tu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (numer 32) Ja w treningu A zmieniłem pompki na poręczach na plan na poprawę siły w WL rozpisany dla mnie przez karnisza (gdzieś na początku dziennika). Pompki na poręczach wejdą w treningu B. Postaram się [...]

[...] kg (+2,5 kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 82,5 kg (+2,5kg) 5 x 92,5 kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe [...]