pompki na poreczach 19

Środa: klata + tric wyciskanie lezac 65kg x6 83kg x3 93kg x2 107kg x2 110kg x2 110kg x2 117kg x1 wyciskanie wąsko 65kg x6 68kg x6 72kg x6 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +15kg Wl tak jak w planie mam, wykonane wszystko i to z zapasaem;-) Jeszcze 4 treningi klaty i mala przerwa;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-28 19:19:06

[...] ciężaru nogami na maszynie 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg - MOC PANOWIE MOC %-) - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - duże skoki tutaj w dół i w górę z treningu na trening...chyba pompki zaraz po barkach to nie najlepszy pomysł...pewnie będę je robił przed [...]

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

jak robic pompki na poreczach by bardziej czuc klatke? Ostatnio robilem tak ze czulem najbardziej obłe miesnie i kapturowe,co robilem zle? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-19 22:05:12

[...] -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 08 09 10 i 7,5 09 11 11 i 7,5 09 11 11 i 7,5 (9 za mało) 11 11 12 i 7,5 mini h pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h [...]

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

[...] i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki [...]

yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]

[...] wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede wszystkim lezy, moze tylko te cwiczenie zmienic? [...]

[...] ciężar duży 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 4+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar średni Powt.8 –ciężar duży (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 [...]

Czwartek 11.04.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+tricepsy Barki: 1.Face pull 20,18,16,15 2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,12,12,12 3. Wyciskane na barki hammer 15,12,12,10 4.Wyciskanie hantli 12,10,8,6 5.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 12,12,12,10 6.Unoszenie ramion na boki 15,15,12,12 7.Podciąganie sztangi [...]

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

dla klaty 1. Heavy: Pompki na poręczach 5x5 Superseria aktywująca: 2a. Pompki na niestabilnej podporze głową w dół 3s max 2b. wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (lub 10-12) 3. Specjal: Con Combo eks plasko 3s 8-10 4. jakas dobitka 1s Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-10 19:41:59

[...] treningu będzie 90kg i możecie mi masować stopy wiosłowanie - 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg chyba też życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 [...]

Bedziesz ze mnie dumny teraz mój trening wyglada tak: martwy ciąg tradycyjny martwy na prostych nogach wykroki ze sztangą podciąganie na drążku podchwytem pompki na poręczach przysiad tylny ass to the grass w trenie 10 i piatek dojdą barki czuje , ze będzie się działo yes Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-19 09:39:14

Chciałem się zapisać: wiek 19 lat waga 75 kg wzrost 174 cm Można jeszcze prosić o jakiś filmik instruktażowy jak mają wyglądać te pompki na poręczach - z góry dzięki;)

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O Czyli na nastepny treningu te ćwiczenie wykonywac bez progresji , tylko masa swego ciala wykonywać pompki na poreczach bo tak jak pisałem na poprzednim treningu wykonalem pierwsza serie masa swego ciała nastepnie dodałem 5kg i w ostatniej seri dodałem 10 kg i to byl juz koniec cw :D:D

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

[...] -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A Klatka: - pompki normalne 12-10-10 - wyciskanie płasko na ławce 12-10-10 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce(chwilowo pufa) 12-10-10 - rozpiętki z sztangielkami na [...]