pompki na poreczach 19

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

Ten plan wygląda ciekawie : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] 12 10 10 8 -prostowanie rąk na wyciągu 10 8 8 6 - francus lub wyciag - proponuje wyciag i utnij 1 serie -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 dodaj pompki na poreczach 3 serie +przedramiona czyli duzo do zmiany, w ogole to zamien nogi z tricepsem. pamietaj o seriach rozgrzewkowych Zmieniony przez - mariuszowy w dniu [...]

[...] 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z [...]

Relacja z V Zawodów ‘Strong’ Grubno 2009 Nagrody od naszego sponsora – firmy Vitalmaxa czekaja na zawodników Grupa techniczna przygotowuje plac boju Przywitanie publiczności KONKURENCJA NR 1 Przeciąganie samochodu Renault scenic KONKURENCJA NR 2 Wyciskanie na łwace poziomej - ciężar 80 kg KONKURENCJA NR 3 Pompki na [...]

[...] jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, podciaganie na drazku (choc i te mozna nazwac dynamicznymi jezeli robisz je bez obciazenia i dynamicznie jak pompki cyz podciaganie lub z malym [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]

Ja bym to tak pozmienial A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

[...] płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 19:00:02

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

[...] bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8 brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza Diete trzymam w miare podobna smakuje mi,nie chce mi sie eksperymentowac wiec jem codzinnie podobne posilki [...]

[...] obojętnie. Drugie albo wykroki albo suwnica, jesli dasz prostowanie to możesz zrobić w super serii z uginaniem. Jako trzecie uginanie albo zuraw. W klacie dałbym pierwsze pompki na poręczach z obciążeniem, potem skos góra i jakaś izolacja. W plecach ciąg jako pierwszy 4-5s, dałbym zakres powtórzeń 8-6. Za duzo na najszerszy bo aż 3 ćwiczenia [...]

W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28

Przede wszystkim ŻADNYCH maszyn, żadnych atlasów. Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w [...]

[...] NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s pompki na poręczach 4s francuskie wyciskanie 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion stojąc 4s uginanie ramion leżąc na ławce 45 st (+) 3s uginanie ramion [...]

Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]