Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] 5 x 6 - 1x70kg - 3x 80kg - 1x 85 kg (progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 1x42,5 - 1x45kg (progres w chvj 5kg) wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. [...]
[...] 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie 10 8 6 10 2.pompki na poręczach 4 serie 10-8 powtórzen CZWARTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 10 8 6 10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 [...]
[...] 10x40 wznosy hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 8-7-8 na panie +5kg Dieta omlet 40g białka 60g białego karczek gryczana makrela brązowy 2 jajka + kotlet mielony eclipse .... ba pogorszyła się [...]
Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]
[...] zmęczenia mięśni" lub na koniec na "dopalenie"klaty....w jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym stażu nie ma dużego znaczenia bo jego problemem [...]
[...] 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na masznie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo [...]