Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]
Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]
You, i po ostatnim treningu w tym cyklu. Dzis masakra, na siłowni łącznie spedzilem ponad 2h. Przed treningiem w ramach experymentu poszly po 2 porcje NEUTRO DRIVE i THERMO MAXX, dodatkowo WATER TIGHT + aminokwasy. Troche mnie to przetrzepało, przed treningiem musialem posiedziec na ławce 15 min. bo mnie zmuliło na poczatku. Ogolnie trening dobry [...]
../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]
Dzień 10: "10" - V trening Dzisiaj pospałem sobie do 9 bo nie miałem zajęć. O 13:30 znalazłem się już w klubie, to mój drugi i zarazem ostatni trening tam więc zrobiłem kilka fot. W piątek będę ćwiczył u siebie a od poniedziałku wracam na uczelnianą siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) [...]
Dzień 19: "5" - III trening Właśnie wróciłem od dziewczyny dlatego też dziś tak późno rozpiska. Był to mój drugi trening w klubie Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]
Zestaw C, który był w środę: A1: Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, [...]
No to podsumujmy co mamy: "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open. 2/Polega na umieszczeniu w dziale Senior SFD +35 w temacie Podciąganie na Drążku i Street Workout cz.3 max.trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 pażdziernika do 19 pażdziernika do [...]
[...] tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około 80-90kg wymiarów kompletnie nie znam bo nie mierzę, patrzę w lustro i to [...]
19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg
[...] która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15kg*8, 15kg*8 , 15kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 12,5kg*15 . 12,5kg*15 TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 tu mialem spory zapas, na nastepnym treningu doloze do 50kg 2. wyciskanie [...]