HST - Reaktywacja

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm sprawdz tu i daj znac czy sie sciaglo

Zapodaj email na priv.

fajnie opisane,dobrze się czyta - jednak u mnie występuje podobny problem(?) z ilością ćwiczeń co u to_mass'a, jednak w tych planach które podałeś brakuje mi czasem pewnych mięśni. Nie twierdzę że te plany nie działają - po sobie jednak wiem, że czułbym po nich znaczny niedosyt.

mój HST ma 12 ćwiczeń (klata wydaje się być przeciążona,jednak nie zawsze to odczuwam). Także na nogi przykładam większą uwagę (ćwiczę na maszynach bo nie ma sztangi na siłce):wypychanie suwnicy na 4'rogłowy, wypychanie suwnicy łydkami i ściąganie linki dwugłowym.

wygląda to tak:
1 Podciąganie nachwytem szerokim
2a dwugłowy
2b suwnica - łydki
2c suwnica - czworogłowy
5 unoszenie tułowia z opadu (nie mogę robić MC ze względu na troche zepsuty kręgosłup)
6a przenoszenie sztangielki
6b wyciskanie płaskie
6c sztangielki - wyciskanie górą
9 francuz
10 wyciskanie zza karku
11 biceps na kolanie
12 szrugsy

zdarza mi się jeszcze dorzucić ściąganie drążka do klaty (pomiędzy 10 a 11) w formie doprawienia motyli i barków oraz podrażnienia bicepsa.



Masa przy moim treningu nie wzrasta zbyt wiele (nie trzymam się ścisłych diet), natomiast siła i wytrzymałość rosną aż miło (w 5 tygodni poszedłem z max wycisku na klate z 80 czy 72,5(??) na 110 -maszyna, łydki ze 180 na 230). Moc barków wzrosła o 20 kg na serię.

Za jakieś 3 tygodnie robie testa obciążeń i po tym zaczynam znowu HST, pomierzę się jutro, przed hst i po hst - zobaczymy jak to wszystko wyjdzie :)

Nogi: Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu
Dips
Plecy: Podciąganie
Wiosłowanie
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Czworoboczny: Szrugsy
Biceps: uginanie z hantlami
Triceps: Francuz w siadzie
Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem.

Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać powtórzenia?

Powtorzenia sa ustaleone z gory pzreciez. Plan dla wielu pewno ok, dla mnie za dlugi

Przejęzyczenie, miałem na myśli serie;)

przecież masz w 1 poście napisane

. wersja pierwsza:
mikrocykl 15-tek - 1 seria
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 3 serie
. wersja druga:
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie

tylko że ostatnie powinno być "5'tek" 0- autorowi sie chyba pomieszało

do tego gdzieś po drodze była rozmowa o seriach specjalnych.

Zmieniony przez - MUUUUUU w dniu 2010-09-23 07:21:19

Zostałem odesłany tutaj, także powielam pytania i dorzucam kilka nowych

Co to jest/są : dips,arnoldki,military press(pompki?),5RM
-czy jeśli robię najpierw podciąganie na drążku, to ile muszę zrobić przerwy(jeśli w ogóle) zanim przystąpię do rozpiętek?(w tematach było tylko między seriami)
-Czy to normalne, że po klatce i grzbiecie, gdzie przychodzi czas na ramiona i nogi, nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć ramiona?Czy robię coś nie tak? Zwracam totalną uwagę na technikę cały czas
-Czy to normalne, że przy braniu sztangi na kark(mięśnie) przy przysiadach, boli kark tak bardzo, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń?
-stosuje krótkie przerwy między powtórzeniami, gdyż obawiam się, żę temperatura ciała im spadnie i wydolnośc organizmu. Czsami uważam, że przesadzam, gdzie mieści się prawda?;>

dipsy to pompki na poręczach, arnoldki to zobacz w atlasie ćwiczeń, military press to wyciskanie żołnierskie. Co do bolącego karku to widocznie źle sztange bierzesz, bierz bardziej na kaptury aha i połóż sobie jakiś ręcznik czy cuś.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-12-01 19:52:27

Dodatkowo am jeszce pytanie jedno, dlaczego robiąć MC na prostych nogach(ponoć bardzo dobre ćwiczenie na nogi) nie czuję w ogóle, żeby szło mi to w nogi, a czuje tylko grzbiet? Dodam, żę sztangę ciągle mam przy ciele a grzbiet prosty