[...] z mlekiem + 3 kanapki z twarogiem albo kilka jajek + jakies owoce :))) jedyna rada ktora ja moge Ci dac bo sie sprawdzila na mnie to dieta :))) 1 sniadanie 2 sniadanie 3 przed obiadem 2h jakis posilek 4 obiad 5 podwieczorek 6 kolacja ja mam tak :))) podwieczorkiem o 18 na silownie ide o 19.30 a wracam przed 22.00 i odrazu jem kolacje :)))
[...] wiemdokladnie ile to jest ale: opisze co jem Sniadanie platki owsiane z mlekiem i kakao do tego drugie sniadanie : kanapki z serem bialym plus oliwa plus snikers obiad : ryz z miesem, spaghetti, ziemniaki z miesem badz makaron z jajkiem podwieczorek: parowki z kanapkami obiad 3 jajka na miekko, parowki, kanapki z serem bialym plus oliwa z oliwa
Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro [...]
Madzia... Mnie sie ta Twoja dieta calkiem podoba. Nie jedz tylko wafli ryzowych (pelnoziarnisty chlebek jest OK) i na podwieczorek daruj sobie kisiel (sama chemia), tu lepsza bylaby salatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But [...]
[...] kawak lub herbata (bez dodatkow) obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies --trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia brzucha,itp.) podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej lub ciacho peloziarniste (aby uzupelnic glikogen) kolacja: puszka tunczyka + warzywka ewentualnie (jak bardzo bedzie chcialo mi sie [...]
[...] ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba 2l wody LL podwieczorek 16 serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami marchew mleko szklanka // za duzo mleka, zostaw only na sniadanie kolacja 18-19 3 kromki [...]
[...] lub: -0.5 l mleka -100 g płatków owsianych / płatków z różnych zbóż / musli bez cukru -dżem -warzywa obiad : -100 g ryżu / 100 g makaronu -100 g mięsa / ryby -warzywa podwieczorek : -125 g jogurtu naturalnego -50 g musli -orzechy kolacja : -100 g ryżu/makaronu / chleb -sałatka warzywnka -100 ryby/tuńczyka/łososia szynki w dni treningowe [...]
Zaedytowalem troche, dodałem podwieczorek: Płatki owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny [...]
ja jestem chętny ! odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień : śniadanie - placki owsiane II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12
[...] tak sniadanie: jajecznica z 8 jajek + chleb razowy z dżemem drugie sniadanie: 100g szynki wedzonej + 100g sera żółtego + graham obiad: 200g wołowiny w sosie + 150g ryżu podwieczorek pucha tuńczyka i 100g makaronu i zaraz na kolacje: pucha tuńczyka z twarogiem ogólnie to mało ww teraz jem dieta taka z dupy troche ale zawsze jakieś tam [...]
Tuńczyka z jajkami daj sobie na "podwieczorek" nie zapominając o warzywach, a twaróg najlepiej na ostatni posiłek, czyli przed snem ze względu na zawartość kazeiny (białko wolniej wchłanialne), dzięki czemu zahamujesz nocny katabolizm.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje myslalem o jakiejs Rybce i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!) 19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny <--- (nieco drogie miesko w holandi ale co drugi dzien bedzie mnie stac , co mozna zamiast tego dołozyc?) 30 oliwy [...]
oceń moją dietę Śniadanie 7:00 Płatki z mlekiem 2 Śniadanie ok 10:00 Kanapka z szynką lub serem żółtym Obiad Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Podwieczorek 16-17 ryż; kasza; jajka gotowane Kolacja 20-21 jogurt jakaś kanapka lub ryba jak jest wiek 15 waga 58 staż treningowy 13mieś z przerwami zażywane odzywki anabolic bcaa system
[...] jogur, jakis owoc , kubek kawy lub herbaty drugie sniadanie: ciemne pieczywo z chuda wedlina lub bialym serem obiad: gotowane mieso, lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko jajek Codziennie cwicze w domu, rowerek, miesnie brzucha, 2 razy [...]
Jeżeli chodzi o dietę to kompletna porażka. Nie układałam sobie jadłospisu, nie liczyłam kalorii. Staram się jeść zdrowo, chociaż ostatnio często miewam napady na słodycze. 8:00 Na śniadaniu zazwyczaj pojawia się omlet z dwóch jajek z dodatkiem trzech łyżek płatków owsianych. 11:00 Drugie śniadanie: kromka chleba żytniego z wędliną, bądź serem + [...]