podrzut

Dzień:25.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie z pachwin z przysiadem,bez przysiadu,rwanie techniczne,podrzut na proste nogi,podrzut z przysiadem,podrzut z klaty na ugięte nogi na nożyce,military press,przysiad z przodu,brzuszki,podciaganie na drążku szerokim chwytem...itp Relacje z treningu: HARDKOR na dworze około 10C kapie mi z nosa uszy nos [...]

[...] 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x 155 (150x10) 9x 165 (160x10) 6x 175 (170x8) Podrzut siłowy: Zmiana dziś - Push Press: 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio podrzut 65x8) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 50 (45) 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. [...]

[...] dodam 1,25 kg) wygląda to tak że robi się na przemian po minucie skakankę i następujące ćwiczenia: -przenoszenia wokół ciała -wymachy oburącz -wymachy prawą -wymachy lewą -podrzut prawą -podrzut lewą -high pull prawą -high pull lewą -rwanie prawą -rwanie lewą ręką trening w chvj ciężki, po nim mało brakowało a puściłbym pawia:) tzn już [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

Dzień:28.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut z ziemi na barki 1x + 3, x podrzut na nożyce 60kg///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2/// brzuszki Relacje z treningu: rwanie super wychodziło!!!wszystko jak szmata tylko 50kg trochę [...]

[...] nogi,nawet nie poczułem 60kg jak szmata!! podejścia zakończone jestem bardzo zadowolony bo nawet balem się 50 kg...ale jak widać było super potem solidna rozgrzewka do podrzutu czułem się ostro na silach i poprosiłem trenera żeby mi zwiększył pierwsze podejście na 75kg z 70kg no i zwiększył 1 podejście podrzut 75kg zaliczone:bardzo łatwo!! [...]

Parę słow o użyteczności dwuboju dla fighterów. Jak wiadomo rwanie i podrzut angażują całe ciało w dynamicznym ruchu i w zasadzie nie są to nawet pojedyncze ćwiczenia lecz "athletic events"-konkurencje atletyczne, ponieważ na rwanie i podrzut składa się kilka ruchów połączonych w dynamiczną i płynną sekwencję. Stąd korzyści dla sportów w [...]

[...] zejść trochę na niższą liczbę, jak nie, to zacznij od co najmniej 12 powtórzeń, potem ewentualnie schodź niżej Wiosło sztangielką 3 serie - tutaj około 12-10 powtórzeń Co do podrzutu i push press...Nie wiem dokładnie, gdzie w takim planie ułożyc podrzut siłowy jako główne ćwiczenie ale możesz robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i [...]

[...] i wytrzymałość rośnie ;] Tydzień zleciał odkąd dowiedziałem się o testach, zacząłem z gruber rury nie ma co: Niedziela: 5 obwodów(sztangielką jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne Czwartek: siłownia - góra ciała + 3 obwody(sztangielką jednorącz 12kg: [...]

pn przysiady przód :2x do góry rwanie tech:4x2 90% podrzut tech:4x2 90% podciągania rwanie:3x2 110% rwania przysiady przód:3x3 85% wt przysiady przod:1x do gory i 2x2 90% rwanie na proste:3x2 70% podrzut -//-:3x2 70* wcisko podrzut:4x3 90% sr przysiad pr(pr z przodu):2x1 100% rw(rwanie):2x1 100% pd(podrzut):2x1 100% podciagania:3x3 110% rw [...]

[...] 84), więc zostawiam ćwiczenia. Problemem jest to, że teraz będą tylko 3 dni na trening; dokładniej to, że trening środowy nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w zapomnienie...) Na razie myślę nad czymś takim: (jak ktoś coś ma do sugerowania, to śmiało) Sobota: Nogi/Posterior chain hp fronty rdl wykroki [...]

Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]

[...] także zostanę na mniejszych ciężarach 120-140 kg przez jakiś czas. Piątek, dt 1. Szybki marsz 2. Trening siłowy (techniczny= taki jak na zawodach, czyli po prostu rwanie/podrzut) 1. Wybicia rwaniowe 60/3 x 2, 70/3 x 2 2. Rwanie techniczne 70/2 x 2, 75/2 x 3, 80/2 x 3 (sic!) 3. Podrzut techniczny 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. [...]

Wtorek, dt 1. Wyciskopodrzut + nożyce 70/2+1 x 5 2. Podrzut techniczny 105/1 x 3 3. Ciągi podrzutowe z klocków 120/2 x 2, 130/1 x 2 4. Naskoki na skrzynię ~ 1 metr 10 p x 4 s (lepiej, niż ostatnio- a to było jakiś czas temu) Uzupełniający 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Podrzut ciężko w sumie, ale lżej, niż ostatnio. W ogóle jakoś to 105 nie [...]

Sobota, Zawody: Ogólnie tym razem miałem dużo więcej stresu w stosunku do października, bo teraz zaczyna się pojawiać presja na wynik... Oczywiście nadal się dobrze bawię, ale w tym sporcie chodzi o to, żeby na kiju było więcej. 1. Rwanie 80 zaliczone, 85 zaliczone, 90 zaliczone (życiówka) 2. Podrzut 105 zaliczone, 112 zaliczone (życiówka) , [...]

[...] łaskawi, jeśli chodzi o górę. Jutro wrzucę jakieś filmy, albo zdjęcia. Rwania nie ma (a szkoda, bo przy 101 kg wydarłem się ładnie %-)), bo koleżanka się zagapiła, ale podrzut jest. Edit: Rozpoczął mi się właśnie kurs instruktorski, poziom wysoki, bo właściwie wszyscy kursanci to ciężarowcy i trener znał już ich z nazwiska, więc jest ok. 2 [...]

[...] (95) 5x 117,5 (115) Martwy ciąg: 5x 140 5x 160 5x 170 5x 180 5x 190 FILM 4x 200 (poprzednio 195x2) FILM Podrzut siłowy: 5x 40 5x 50 5x 60 + PPress: 5x 60 5x 60 (poprzednio podrzut 3x75) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do czoła) 5x masa ciała (do czoła) [...]

[...] tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na wysoko 4X2 (pomost+dowolny zwis lub oba [...]

A dzisiaj jeszcze Konrada widziałem, ale ćśśś.... Środa Cały obolały po wczoraj, nie spodziewałem się już wiele dzisiaj, ale mój organizm przyjemnie mnie zaskoczył. Podrzut- wybicie mega dobrze, pierwszy raz chyba tak weszło na tym ciężarze. Zarzut mocno, mimo, że nie wszedł mi drugi hang (nie zdążyłem wskoczyć pod sztangę). Hp ok, mc mnie [...]

Czwartek, dt Roztrenowania ciąg dalszy, dzisiaj podrzut i 4 jedynki na 110 kg. Weszło za każdym razem, nie rozciągałem przerw między podejściami. Nie było lekko, ale z drugiej strony też strasznie nie ciążyło. Podchodziłem zupełnie bez ciśnienia. Ostatnio przestał mi się podobać podrzut, bo jest strasznie męczący. W rwaniu nauczyłem się już [...]