podrzut

Martwy ciąg jest fatalnym wyborem w takim razie, nie przełoży się to na nic. Prędzej zarzut, rwanie, podrzut, jakieś wysokie ciągi.

[...] przy okazji likwidowania jakiejś siłki sprzedają tanio sprzęt, promocje w marketach. Tańsza opcja to zapisz się gdzieś na siłkę. W chwili obecnej możesz trochę poeksperymentować z ćwiczeniami z własnym obciążeniem ciała - pompki na poręczach (od bidy da się to zrobić z użyciem krzeseł), drążek, ćwiczenia dynamiczne (np. wycisko podrzut). Pozdro.

[...] W podrzucie/zarzucie barki będą pracować dość mocno ale nie mają barki w tym dniu bezpośredniego ćwiczenia. Do pierwszego trening dałbym to wyciskanie sztangi, a rwanie/podrzut dałbym do drugiego dnia bo później będzie jeszcze unoszenie bokiem. Musisz sprawdzić czy faktycznie technika jest dobra w ćwiczeniach barkowych i czy nie ma jakichś [...]

Dodałem do 1 dnia podrzut oraz wyciskanie na barki oraz dodatkowo robię w 2 dzień wyciskanie półsztangi/zataczanie oraz wznosy, jestem na etapie wyciśnięcia 80kg, ale z problem mam gdy wezmę sztangę i tak jakby z dołu muszę ją wypchnąć pierwszy raz bo muszę pomóc nogami, ale jak już raz podniosę i opuszczę to drugi raz już wycisnę, tak jakby nie [...]

/SFD/2021/12/30/a7493c3a8c9142bfbc90f966458d21e6.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania bo jeśli nie ma problemu z techniką i w tych wszystkich ćwiczeniach technika jest opanowana to wybrałeś na początek bardzo dobre ćwiczenia bo one mimo, że są przeznaczone na daną partię mięśniową to wymagają zaangażowania całego ciała do [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

nie oto mi chodziło :) czy jak dodam podrzut na początku to wyrzucic coś z planu? czy nie? nie będzie tego za dużo? Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-26 20:51:02

[...] by pomogło aby do Ciebie bardziej kierować. Martwy ciąg to klasa sama w sobie ale ja nie widzę przeciwwskazań żeby go okresowo zastąpić innym ćwiczeniem takim jak zarzut, podrzut etc. Jednak tutaj jest podstawowy warunek, że musisz umieć wykonać go poprawnie technicznie. To trudne ćwiczenie i niestety źle wykonane może doprowadzić do kontuzji [...]

A 1. WL: 6x6 2. Podciąganie: 6x6 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Landmine Press: 3x12 5. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 3x12 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 B 1. Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x12 2. Wiosłowanie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 3x8 4. Wyciskanie na barki stojąc: 3x8 5. Wspięcia na palce: 3x24 6. Uginanie ramion: 3x12 7. [...]

[...] brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening siłowy zawierający przysiady, martwy ciąg, wyciskania stojąc, podrzut i inne ćwiczenia na wolnych ciężarach wtedy brzuch przy każdej serii otrzymuje ogromny impuls wzrostowy. No i kwestia najważniejsza - dieta

[...] siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps. Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo.

[...] Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps. Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo. Push press (5x6) Przysiad (low-bar) (5x8) Wyciskanie [...]

Ćwiczenia eksplozywne takie jak rwanie czy podrzut rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna. Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak [...]

Wiesz co anubis, przede wszystkim mocne mięśnie, trenuje MC/Przysiady plus rwanie i podrzut generalnie w 90% wolne ciężary. Pytałem o abs 2 bo często nie mam czasu wyskoczyć więcej niż raz w tygodniu na siłkę a jak już na niej jestem to wole się skupiać na wcześniej wymienionych ćwiczeniach, a że drążek w domu mam to zastanawiam się czy warto by [...]

[...] pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię. To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że stosują tonę ćwiczeń akcesoryjnych w kulturystycznej objętości. Uwierz, ja śledzę treningi kalisteników, ich przemiany itd. Dziwnym trafem [...]

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

Dodam jeszcze, ze ciezsze moga byc ćwiczenia olimpijskie typu podrzut czy rwanie...ale malo kto je robi.

[...] w sposób całościowy. 3) Pompki na poręczach 4) Podciąganie na drążku 5) Wyciskanie nad głowę stojąc Oczywiście można wymieniać wszystkie ćwiczenia dynamiczne jak rwanie, podrzut, zarzut itd ale to już ćwiczenia wykonywane przez zaawansowanych trenujących. Ta nasza piątka ćwiczeń atakuje całe nasze ciało, niektóre mięśnie w sposób bezpośredni [...]

[...] jakieś wiosło jednorącz. Ogólnie bym zrobił treningi A i B Np. A: Przysiad tylny Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku Wiosło jednorącz B: Zarzut siłowy/podrzut Przysiad przedni Pompki na poręczach Martwy ciąg Po sesji - interwały/aeroby. Kontuzję kręgosłupa skonsultował bym z ortopedą/lekarzem sportowym itd. Czy to w ogóle [...]

[...] To całkowita nieprawda. Odpowiedni program treningowy powiększy zakres ruchów. Ciężarowcy-olimpijczycy są świetnym przykładem siły i gibkości. Twa podstawowe podnoszenia: podrzut i rwanie wymagają tych fizycznych cech. Osobnicy występujący w tej dyscyplinie są jednymi z najsilniejszych sportowców świata. Nie mają oni umięśnionej jak kulturyści [...]