podrzut

Jeśli już korzystasz z artykułu moderatora " kosa " to przy twoim poziomie proponuję . A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt [...]

Możesz coś dołożyć ale przy zarzucie też barki dostaną. W tych planach zarzut i podrzut mogą być jako aktywacja nie leć w nich mocno z ciężarami a przygotują ciało i układ nerwowy do kolejnych ćwiczeń. Jaki jest cel treningu?

TRENING 7 Lekka wytrzymałościówka ;) 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 3x20 Wiosłowanie sztangielką 3x20 - superseria Uginanie ramion z hantlą 3x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean [...]

Masz kogoś, kto by pomógł ogarnąć Ci podrzut albo rwanie? Wsadzałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne już? Ćwiczysz coś plajometrycznego? Do jakich wyników siłowych doszedłeś? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-13 12:12:28

w czym pomóc co to znaczy trening indywidualny sa okreslone konkurencje które trzeba wykonywac i starac się wciąż poleprzac a ciężary to same podstawy PRZYSIAD,MARTWY CIAG I PODRZUT ZE SZTANGA. PO PROSTU odpowiednia ilosc żelastwa trzeba przezucic i czekqac wynik przyjdzie z czasem

[...] zlozone cwiczenie; sztanga(obciazenie 1/2 swojej wagi jesli chcesz moze byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie sklada sie z : martwy ciag+podrzut na klatke,od razu wyciskanie nad głowe,kladziesz sztange na barkach,robisz przysiad ipowrót do pozycji poczatkowej....bardzo ciezkie..mysle ze jak sie przylozysz to [...]

[...] wytrzymałości. Zamienisz się w powolnego klocka. Przede wszystkim zapomnij o ćwiczeniach izolowanych tylko wielostawy dynamiczne z podnoszenia ciężarów jak rwanie, podrzut, zarzut i inne http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html . Tylko niskie zakresy powtórzeń od 5 w dół w ten sposób stymulujesz szybko kurczliwe włókna mięśniowe Na [...]

Podrzut, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, o coś takiego chodzi?

[...] podciąganie: z ciężarem, zmieniaj uchwyt, zakresy powtórzeń ale na podciąganie się robi podciąganie. Chcesz robić ciężary? Ćwicz ze sztangą i hantlami: wiosłowanie, wyciski, podrzut, martwy, obczaj dziennik typa o nicku SW96, on elegancko pakuje i bawi się w kalistenikę. Zresztą, na Jutubie masz miliony filmików kalisteników co to normalnie [...]

Jeżeli Kołecki zaczynał rwanie od 165 i nie było to pod publiczkę to znaczy że na treningach robił 170-175. Do olimpiady mógł podnieść na 180. Podrzut zawsze miał świetny i można by liczyć na igrzyskach nawet na 230. W sumie 410 daje medal, może nawet złoty. Dywagacje mają sens jeśli Szymon był w formie, tylko na MP miałzły dzień. Pozdrawiam!

w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]

Dokładnie A tak na przyszłość Koniu to czepiasz sie nie tych co powinieneś pozdro PS. Na barki bardziej pasuje podrzut siłowy ( clean & jerk , chyba przeoczyłeś:P ) niz High Pulls lub szerokie wiosło. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-13 00:25:41

[...] na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz – na koniec – znowu 25 podciągnięć na drążku. Zacznij od 100 powtórzeń i 6 rodzajów ćwiczeń, od 10 do 25 [...]

a moim zdaniem to nie trójbój się liczy a ciężka atletyka rwanie podrzut etc

dzięki za odpis to może tak: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 5.podciąganie podchwytem 3*max Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-02-02 23:54:25

mam pytanko czy nie mógłbym dodać jednego ćwiczenia na biceps w dodatku w taki sposób. TRENINGI ZASADNICZE: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 Dodatki nr 1 pompki poręcze 3*max nr.2 podciąganie podchwyt 3*max nr.3 [...]

[...] ** Ja bym polecił elementy siłówki i dynamiki wpleść z plyometrią. Czyli np. SESJA 1 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangielki/sztangi (50-60% CM) - kilka serii w rosnącej liczbie powtórzeń (schemat jednorącz jak w jednorękim mordercy) 2. Zeskok z podwyższenia + od razu 5 [...]

heh tak ale nie chodziło mi oto cwiczenie .. częsciowy siłowy podrzut tu chodzi o podniesienie lekko sztangi do tułowia i podrzucenie jej do brody ...

FBW, w swoich podstawach ma cwiczenia zlozone wielostatwowe: przysiady, Martwe ciagi, podrzut silowy, wycisknia, podciaganie, dipsy. Nie ma tu wiele miejsca na cwiczenia izolowane, a ten plan jest nimi naszpikowanay...

on robil taki podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego