podrzut

zyzio132 Przysiady 3x10 / podrzut 5x5 lub 8x3 (mozesz robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide) wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy [...]

Hossein Reza Zadeh Wzrost 185 waga 156 kg rwanie 210 podrzut 263.5 dwubój 472.5 Mistrz olimpijski z Sydnej 2000 i Aten 2004 4 krotny mistrz swiata

martwy ciąg - 70 kg wyc leżąc - 43 przysiady przednie - 45 wspięcie robię z takim obciążeniem jak przysiady (błąd w pierwszym poście) podrzut jednorącz - 21 (hantelka)

to nie jest pelny podrzut to o co mi chodzipierwsze uniesienie sztangi wykonujesz jak martwy ciag a nastepnie tak jak wyzej opisalem. caly czas tu widze tego cwiczenia nie bo obciazasz plecy itp- ale ja wyobrazacie sobie cwiczenia silowe bez obciazania plecow tak izoluja tylko niektore maszyny a maszyny to kicha przede wszystkim wolne ciezary -to [...]

Witajcie, lista ćwiczeń na zawody FRU GAMES: 1. Burpees 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm [...]

Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć.

oczywiscie,to sa tylko sugestie. rownie dobrze jednego dnia mozesz robic podrzut,a drugiego rwanie i koniec-jesli chodzi o typowe machanie ze sztanga. sporty walki niestety,wymagaja troszeczke szerszego podejscia. oprocz cwiczen typowo silowych,musi byc czas na wyrabianie innych cech,bardziej specjalistycznych,czyli aplikacja [...]

[...] 20 powt pompki na poręczach +40kg - 10 powt podciaganie na drązku -m.c. - 15 powt i jeszcze dodałbym tu jedno ćwiczenie, ale nie mam pomysłu co to mogłoby być, w ogóle kolejność może być taka? dodam Wycisko-podrzut (push press) 60kg - 10powt gdzies tam w środek wsadze nie moge sie doczekac:-D Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 13:31:20

[...] to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, progresja co tygodniowa(2,5-5kg + co tydzien, w zaleznosci od mozliwosci), zaczynasz od zanizonych [...]

dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] treningi są 1 raz w tyg to możesz porobić coś podobnego z kumplami lub nawet samemu prawda? jak nie to poszukaj może jest jakaś sekcja rugby,niektóre elementy tych sportów się nakładają na siebie.jeśli chodzi o treningi siłowe to stosował bym trening 2x w tyg z ćwiczeniami dynamicznymi typu podrzut i rwanie, i więcej treningów FA lub biegowych.

[...] 3min przerwa Barbell complex (20-40% masy ciała)- 4 x 8 B1: martwy ciąg B2: high pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ B3: podrzut B4: przysiad z wyskokiem 90s przerwa C1: uderzenia piłką lekarską o podłogę 5x 6 C2: rwanie jednorącz 5x 6 60s – 90s przerwa D1:Plank 4x 20s [...]

OPIS. PR - to wyciskanie J - to jerk czyli podrzut S - to snatch czyli rwanie

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

podrzut siłowy - ćwiczenie ciężarowców

[...] barków.. trudna sprawa i żmudna robota... krążenie krążka wokół głowy... robię ale w systemie pierw skręty, później unoszenie do pionu z unoszenia przechodzę do krążeń a na samym końcu wypchnięcia z klatki do przodu.. i barki błagają o litość... ale wzmacnia... i do tego typowy crossfit z sztangą martwy, podrzut i wyciskniecie przód.... x 20

Piątek 25.11.2022 r. 1. Zarzut silowy + gnn 60 2+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut utrudniony 2+2+1 105kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 [...]

Sobota 17.12.2022r. 1.Zarzut siłowy +wyciskopodrzut + przysiad na 60kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (2+2) (z+g,z+g) do 110 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe z podwyzszenia na 125 kg 4 serie po 3 powtorzenia 4.Przysaidy tył do 140 kg x2 powtorzenia

Piątek,30.12.2022 1.Sprawdzian Rwania siłowego udalo sie wyrwac 65 kg Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 110 kg 2 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe z kolckjow 155 kg 4 powtorzenia 3 serie Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2023-01-01 21:41:44

Poniedziałek 09.01.2023r 1.Podrzut utrudniony do 110 kg niestety spadła góra z tylu :/ 2.Ciągi podrzucone na 150 kg x3 powtórzenia 4 serie 3.Przysiady tył do 130 kg x3 powtórzenia 4/5 brzuch i triceps Ostatnio mam gorszy czas na treningach . Obecnie częściej odwiedzam gabinet fizykoterapii i w tym tyg składam się do tzw całości