podrzut

[...] poprawnie technicznie i generalnie plan mi się podoba kwestia na jaką zwróciłem uwagę to, że w drugim wariancie mocno jedziesz po całej tylnej taśmie masz swingi, rwanie, podrzut ale jeśli nie ma u Ciebie problemu z regeneracją i jesteś w stanie takie natężenie wytrwać to nie ma problemu. Plan masz dość minimalistyczny więc można by było coś [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

Myślałem, żeby zrobić tak: Przysiady 3x10 podrzut 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym Jak coś źle i masz pomysły to pisz :D

Z tego co wywnioskowałem przysiady i podrzuty mają być w innych dniach? Czyli we wt przysiad, a w piątek podrzut? Nie można tego robić na jednym treningu?

[...] przeznaczone do trojboju jeszcze to przemysle czy nie kupic tej prof. no ale z drugiej stron mam juz stojaki tez z hesa mega solidne wiec wolalbym miec 2 miejsac(czyt.dwie laweczki)niz jedna rozkaladna .jeszcze pytanko wazne gdzie moge wykonac i jak pomost pod rwanie , podrzut ,,, albo gdzie moge kupis jakies podesty treningowe ? ile to kosztuje?

[...] przy sw)." ledwo zaczales cwiczyc i juz tyle rzeczy przerobiles? takie skakanie nie wrozy sukcesami w przyszlosci. plan dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) zamiast mc zastosuj podrzut lub high pull. pozdrawiam.

[...] poziomie mogą już powodować kontuzje, vide Twoje przykłady z MC czy francuskim wyciskaniem. Odnośnie wyciskania żołnierskiego to nie bez powodu została ta konkurencja wycofana z trójboju ciężarowego (rwanie, podrzut i kiedyś było własnie wyciskanie żołnierskie). Na Twoim miejscu bym uważał, ja żołnierskie robię dosyć rzadko właśnie z tego powodu.

po pierwsze za miast sobota wolna zrób trening B, który wywal z srody i w srode z zrób trening, w planie A wywal wyciskanie sztangi nad głowe i daj podrzut z rwaniem, a w planie B wywal podciagnie do brody i daj cos na ekspolzywanosc jak podałem przykłąd w planie A, cos na triceps-POMPKI FRANCUSKIE pamietaj ze trening A jak i B ma byc super [...]

[...] 30%CM, ja jestem sprinterem gdy robiłem siłę i dynamikę mój trening wyglądał tak: I trening: przysiad 3x3p przysiad z pudła 3x5p wyskoki ze wstrzymaniem 2x7p dwugłowy ud na maszynie 3x6p II trening: przysiad 2x4p przysiad z pudła 4x5p martwy ciąg na prostych 8/6/4 podrzut 3x5p Do tego biegałem 3 w tyg. W 2 miesiące mój wyskok poprawił się 20cm.

Podrzut jednorącz-youtube-masz pełno filmów.Zarzut( z ang. clean)-genialne ćwiczenia.Żeby nie być drobiazgowym,powiem że pracuje całe ciało,szczególnie mocno cała obręcz barkowa,góra grzbietu.Dobre,dynamiczne ćwiczenie,tyle że jest jedno ale,dosyć trudne technicznie.Więc musisz poświęcić kilka treningów na jego naukę.Wyciskanie hantli-tak,zrób na [...]

no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

rozumiem ze sob i niedziela odpadaja.. Wtorek: 1)przysiady: 5*5 2)wyciskanie lezac: 5*5 3)matrwy ciag: 5*5 czwartek: 1)podrzut nad glowe: 5*3powt 2)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym: 5*5powt http://www.sfd.pl/temat281827/ 3)na zmiane uginanie mlotkowe i prostowanie do dolu w gornym zakresie: regeresja 3-5p/6-10p/11-15powt. czyli coraz mniejsze [...]

Podoba mi się trening. Tylko uważaj w B na to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, mocno kontuzjogenne ćwiczenie. Zamień może na wyciskanie sztangielek siedząc, albo podrzut sztangielki stojąc z ziemi...

Z kreatyna daj sobie spokuj póki zastoju nie masz. Co robisz na biceps i triceps? Jak judo uprawiasz to nie masz co sie obawiać że zarośniesz fatem. Rób zwykłe fbw tylko ćwiczenia dokładniej opisz, jak już masz staż 2 letni to ja bym się przerzucił na splita. Podrzut sobie daruj, bez tego bedzie okej.

[...] można kupić za 1000 zł i postawić w domu - nie dadzą Ci tyle co sztanga z obciążeniem i jakieś zabezpieczenie podłogi. Martwy ciąg, przysiad, wiosło, wyciskanie stojąc, podrzut, uginanie ramion, zarzuty siłowe... Potrzebujesz czegoś więcej? No dobra. Ławka by się przydała. Obetnij film / filmy tego gościa. Klatka nie musi być żeliwna i nie [...]

Ten trening Mawashiego jest ok? Mógłbym go robić, tylko nie mam jak wykonać tego ćwiczenia "Wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie". A siłownia 2x tydzień, okrojone FBW z ćwiczeniami typu zarzut i podrzut, ew. thruster.

przysiady i martwe ciagi na sile plus gra w kosza na szybkosc zwiekszasz stopniowo ciezary jak osiagniesz maksy (lub blisko) w obu cwiczeniach po paru tygodniach to przerzuc sie na: podrzut rwanie skok z przysiadu ze sztanga zeskoki w glab troche przysiadow i martwego, zeby utrzymac sile - raz w tygodniu 3x3 z 80% maksa

[...] tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na sztandze, 5x obwód: 15 sek rwanie ze zwisu (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek zarzut (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek podrzut (ostatni obwód: 7 pow.) 60 sek skakanka (łącznie 573 pow.) 60 sek odpoczynek W każdym cwiczeniu więcej repów niż tydzień temu, w siłowych po 1, na skakance o 14. [...]

a jakie cwiczenie lepiej na barki, militarry press- wyciskam stojąc do czoła, czy może podrzut, od szyi, a moze wyciskanie siedzac do czola?

[...] się od dużych partii i stopniowo schodzi na mniejsze. Przysiad powinien być jako pierwszy. Masz zbyt dużo ćwiczeń! FBW składa się z ćwiczeń w których pracuje jak najwięcej mięśni. Trening powinien zawierać takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podrzut. Nie a sensu dawać np. rozpiętek bo to się mija z celem.